每天正常吃飯睡覺，怎麼還是覺得疲憊？可能是飲食上犯了這幾個錯

在生活中，有些人會發現自己總感覺到很累。哪怕好好睡一覺，也很難改善這種情況，這到底是怎麼回事呢？爆炸營養課堂的營養師告訴大家，很可能是飲食上出了問題：

1、總感覺到累，可能是喝水太少了：

快節奏的社會，快到讓很多人都忘記了要喝水。而研究發現，哪怕是微量脫水，也會給你帶來疲勞的感覺。

當你處於脫水狀態時，會導致血液粘稠，讓氧氣和營養物質的運輸速度變慢，這樣就會讓你感覺到很累。

可能很多人不知道每天該喝多少水，這裡爆炸營養課堂的營養師教大家一個公式，大家可以自己計算出喝水量。先準確的測量出自己的體重，然後把這個數值乘以16.3，最後得出的數值，就是你每天要喝足的水量。

2、總感覺到累，可能是攝入的鐵太少了：

當你缺鐵的時候，也會讓你感覺到很累。這是因為鐵是血紅蛋白生成的必須物質，而血紅蛋白，最主要的作用之一就是運輸氧氣。所以當你攝入的鐵元素太少，體內運輸到肌肉和細胞里的氧氣就會減少，你就會感覺到特別累。

而想要解決這個問題，就應該在平時多吃富含鐵的食物。比如說紅肉、動物血和動物內臟，它們都富含血紅素鐵，人體對其的吸收率非常高。此外，也可以多吃點綠色蔬菜來補充維生素C，可以促進鐵的吸收。

3、總感覺到累，可能是高熱量食物吃太多：

隨著生活條件越來越好，許多人每天都吃的過於豐富，而這些食物往往都有著很強的升糖能力。當你血糖的波動比較大的時候，就很容易引起疲勞。

爆炸營養課堂的營養建議大家，每天的飲食要盡量遵守膳食寶塔，高油高鹽高糖的食物，平時不要吃的太多。

4、總感覺到累，可能是因為經常不吃早飯：

老話說的好，人是鐵飯是鋼。有些人在經過一晚上的消耗之後，從來都不吃早餐，這樣就不能在第一時間給身體補充能量。久而久之，白天就會感覺到很疲倦。

爆炸營養課堂的營養師建議，無論大家多忙，都要抽出一點時間來吃早餐。實在不行的話，沖點燕麥片喝點牛奶，或者吃兩片全麥麵包配個雞蛋，都比完全不吃要好多了。

各位朋友，你有過這種疲勞的情況嗎？你知道自己是什麼原因導致的嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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