體胖的糖尿病老年人減肥5要點！走路降糖有技巧，哪種方式適合你

糖尿病是胰島素絕對或相對分泌不足，以及組織細胞對胰島素敏感性降低，引起糖、蛋白質脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合征。糖尿病具有家族遺傳趨向，多見於30歲以後人群。肥胖可增加糖尿病發病危險。

糖尿病患者可能數年或數十年無任何癥狀，典型癥狀是「三多一少」（即多飲、多食、多尿和體重減輕），但是臨床上很多患者並沒有這些典型癥狀。還有的患者出現乏力、噁心、視物模糊、血糖波動，糖尿病引起的眼部併發症都會引起視物模糊、視力下降，當出現這些癥狀時，除考慮眼科疾病外，也應考慮是否有糖尿病。

體胖的糖尿病老年人減肥5要點

糖尿病又叫富貴病，可以說是肥胖人的「專屬了」。糖尿病患者中體形較胖的老年人，在治療2型糖尿病的過程中，減肥就是治療的關鍵。減肥需要時間，只有通過平衡飲食和鍛煉，才能逐漸達到減肥的目的。老年糖尿病患者在減肥時，應注意以下幾點。

(1)老年肥胖往往合併疾病較多，應以治療疾病為主，減肥的目的在於更好地控制疾病。

(2)老年人減肥，要有充足的心理準備，制定減肥計劃。幹什麼都要有計劃的進行，要一步步實現目標。不要急於求成，避免時停時行，定要有毅力。應採取循序漸進的方式，患者體重減輕的速度以1~3個月減重1~2千克為宜，在減肥過程中以患者不感到飢餓、疲勞為佳。

(3)飲食減肥不要採用快速減肥法，也不要偏食，蛋白質的攝入量不宜過低，應該多選用魚、禽肉、豆製品、低脂奶製品。儘可能在營養師的指導下，選擇適宜的減肥食譜。多吃綠葉或瓜類蔬菜類。粗糧可增加飽腹感。忌用高油脂、油炸類食品等。

(4)在運動減肥開始時，運動量不要過大，要避免劇烈和對抗性運動，以廣場舞、太極拳、步行等運動為主，根據自己身體情況安排運動量，不宜太過勞累。平時規律作息，報賬充足睡眠，心情舒暢。

(5)藥物選擇儘可能不造成體重增加的藥物。目前市場上有許多GLP-1受體激動劑藥物可以幫助人們減輕體重，但大多數只能用於2型糖尿病患者。患者如果選擇傳統的磺脲類藥物，則有可能引起體重的增加，同時在治療過程中會出現低血糖；如果選擇諾和龍及二甲雙胍，將不造成體重的增加，還能全面控制血糖，減少低血糖的發生。具體要根據自身情況諮詢相關醫生。

「肥胖族」快步走可防糖尿病

快步走又稱健步走，行走者需要每分鐘步行100-120步，步幅盡量大。美國研究人員通過對7萬多名40~65歲的女性受試者跟蹤調查後發現，步行速度對預防糖尿病起著重要作用。一般步速的婦女或輕快步速的婦女與步速慢的婦女比較，患糖尿病的相對危險度分別是0.86和0.59。其中，步速最快人群患病風險降低41%。

因此養成「快步走」的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。一周堅持運動3-4次以上。每次30-60分鐘。

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