「午睡」竟然越睡越累，到底怎樣才是「午睡」的正確打開方式

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很多人平時有午睡習慣，那麼午睡究竟哪些好處？要注意哪些事項？如何科學午睡？

龍華醫院老年科潘露茜副主任醫師向大家介紹——

午時小憩，功在養陽

中醫認為，人體的起居作息與自然界四時陰陽、晝夜變化戚戚相關，睡眠亦遵「天人相應」的原則。午時（中午11時至下午1時）體內陽氣從鼎盛時期開始衰弱，陰氣慢慢開始增長，與子夜一樣，處於陰陽交接的時刻。《內經》曰：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。」故而「子時大睡，午間小憩」。清代著名養生家曹廷棟在《老老恆言》中說：「每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。」認為午後陽氣消退，應適度休息，減少陽氣的消耗。

午睡是睡眠周期的一部分

西方國家過去認為，午睡是一種懶散的表現，現在則不然。近年來，德國精神病研究所的睡眠專家們發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時、中午1時和下午5時是白天的3個睡眠高峰，尤其以中午1時的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會感到疲勞睏乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡猶如一次「充電」，以養精蓄銳。

科學午睡有「四忌」

午睡要講究科學，否則會適得其反，具體要注意以下幾方面：

1

—— 忌午睡時間過長

以30-60分鐘為宜。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程減慢，導致醒後周身不適而更加睏倦。

2

—— 忌午飯後立即午睡

以午飯後30分鐘開始為宜。午餐後人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。

3

—— 忌坐著午睡

坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各臟器的血液速度相對減慢，大腦的血流灌注則會更加減少，而引起「腦貧血」，導致醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人心功能減退者更應注意。

4

—— 忌醒後立即起床

特別是老年人，起床動作要慢，建議做到三個「半分鐘」：

即醒後不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；

從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐半分鐘；

靠床邊站半分鐘，然後再下床活動。

漸進性的活動以減少猛然起床造成的腦供血不足而導致跌倒等意外情況的發生。

原來，趴著午睡危害這麼大！！

老年人午睡要因人而異

隨著增齡，老年人的機體各系統功能降低，體質減弱，容易疲勞，大腦皮質的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現打盹。因此，老年人需要適當的午睡。但是，有的觀點卻認為「老人不宜午睡」。有些老年人午睡醒來，不但沒有變得精神抖擻，反而出現了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現象。那麼，老年人到底該不該午睡呢？

醫學專家認為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過標準體重20%的老年人，或血液循環系統有嚴重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經常出現頭暈癥狀的患者並不適合午睡。這是因為，睡眠時心率相對緩慢，腦血流減少，容易導致老年人大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。因此，午睡也要因人而異。

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