七個習慣不改正，血糖可能會越來越高，希望不要忽視了

血糖水平過高，一直是所有人關注的問題，因為血糖高不控制，後期發展成一些列病症，那將一發不可收拾，但是儘管是這樣，還是有很多人並不注意控制自己的血糖，導致自己的血糖越來越高，所以我們今天要說的就是控制血糖的那些事！

第一，這些習慣你不改變，你的血糖將越來越高。

血糖高並不是偶然的，它和人們平常的生活習慣息息相關，有些行為習慣是不利於控制自己的血糖水平的，如果不加以改變，那麼身體的血糖水平會越來愈高！那麼，究竟哪些習慣需要改變呢，請大姐接著往下看！

（一）、不喜歡運動。不喜歡運動的人，體內糖分、脂肪等物質不能夠及時代謝，就會在體內堆積，血糖水平逐漸增高，而血糖水平升高會導致人越來越懶惰，由此形成了一種惡性循環，如果一直不運動，血糖水平會越來愈高。每天堅持一到兩個小時的運動，可以很好的改善體內血糖的水平，能夠促進新陳代謝。

（二）、不喜歡喝水。每個人每天至少要喝1.5L水，水分補充不夠的直觀影響就是血液濃度增加，血糖水平也會上升。那些不喜歡喝水的人血糖水平一般都要高於正常人群，所以每天喝水喝夠了也能夠改善血糖水平，但不要超過2L，否則會導致腎臟負擔過大。血糖高的人在睡覺前喝一杯水也可以改善夜間血稠。

（三）、喜歡熬夜晚睡。熬夜晚睡也會讓血糖水平升高，因為熬夜晚睡時破壞了人體的生物鐘，影響了體內內分泌平衡，體內的糖分不會轉換成糖原，而是變成血糖滯留在血液中，從而使得血糖水平升高，熬夜也會讓血液循環變慢，器官代謝糖分不及時，血糖水平上升。

（四）、一驚一乍，情緒波動大。有些人非常容易產生情緒上的波動，遇事一驚一乍，其實這樣的行為習慣對血糖水平影響也非常大，無論是消極的情緒還是興奮的情緒，都會對血糖產生不少的影響，因為這些情緒會使腎上腺素飆升，從而導致體內血糖上升，所以在平時，一定要學會控制自己的情緒。

（五）、飲食時間不規律，喜歡狼吞虎咽。飲食習慣對血糖來說影響尤為大。每天在規定的時間內飲食，可以很好的控制血糖，但如果飢一頓飽一頓，就會讓身體的血糖值變高，飢餓時體內會將糖原轉換成血糖，過飽食物中的糖分也會變成血糖，所以飲食時間要規律，每頓吃到七分飽即可。吃飯時也不要狼吞虎咽，狼吞虎咽也會讓血糖直線飆升。

（六）、喜食甜食、油炸食品。甜食中的糖分含量非常高，喜歡吃甜食，那麼攝入的糖分也會變多，直接造成血糖水平升高；油炸食品中含有的不飽和脂肪酸非常多，進入體內後會和糖分代謝產生競爭機制，影響糖分代謝，而且脂質堆積於血管中也會影響血糖代謝。

（七）、抽煙喝酒一樣不落。香煙中含有尼古丁等物質，這些物質會堆積在血管中，影響血糖代謝，還會造成動脈硬化，引起血糖上升；飲酒會抑製糖異生反應，使血糖水平升高，而且喝酒還會影響肝功能，導致糖代謝異常，還會間接影響胰腺產生胰島素。如果還不戒煙，那麼血糖就會越來愈高！

第二，降血糖，百科本草來幫忙！

在上文中提到有很多食物是不適宜食用的，但是食物會讓血糖上升，同樣也會讓血糖下降，接下來就向大家介紹幾道可以降血壓的食療方。

（一）、山藥。山藥中含有一種物質叫做黏液蛋白，可以用於降低血糖，是高血糖患者的理想食物；山藥中含有的物質可以減少皮下脂肪的堆積，含有的皂苷可緩解加速膽固醇在體內的新陳代謝，防止血脂在血管壁上沉澱，改善由於血糖過高形成血稠。山藥做法很簡單，可以與粳米一同煮粥食用，也可以直接蒸熟後食用。

（二）、馬齒莧。馬齒莧可以促進胰島素分泌，積極調解體內的糖分新陳代謝，降低血糖濃度，非常適合高血糖人群食用；馬齒莧中的脂肪酸可以抑制低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的生成，還能預防血小板凝結，預防改善血栓形成，可以說對血糖水平過高的人來說非常友好。馬齒莧可以清炒也可以涼拌，可以根據個人口味進行改變。

（三）、何首烏。相信大家對魯迅先生的人形何首烏還有印象，是否是「人形何首烏」其實並不影響何首烏的功效。何首烏中含有的蒽醌可以降低體內的血糖含量，可以促進纖維蛋白溶解，可以預防改善心血管疾病。何首烏做法非常簡單，每天用一兩片何首烏泡水飲用即可。

（四）、苦瓜。苦瓜中有一種類似胰島素的物質，可以降低體內血糖含量的水平；血糖水平高的人傷口癒合能力較差，但是苦瓜中含有的生理活性蛋白可以促進傷口的癒合。苦瓜想要起到降血糖的作用，就需要將苦瓜榨汁飲用。

在這裡值得一提的是，很多人發現自己的血糖值偏高是，就變成了「水果絕緣體」，不再食用水果。水果中含有很多的糖類包括果糖、葡萄糖、蔗糖等等，這些都會讓血糖水平升高，但是水果中有很多營養成分是其他食物代替不了的，水果的食用需要控制，而不是不吃。當血糖水平得到控制後，每天食用少量水果才是正確的，在醫生的指導下選用一些含糖量比較低的水果。

血糖的控制在於持之以恆，無論是否已經確診患有高血糖，都需要注意。就算沒有高血糖，每年一次的血糖測定也是必不可少的，那麼就從今天開始，關注血糖，遠離高血糖！

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