休息時間，別忘給你的頸、腰椎放放假！

隨著生活節奏的加快，工作壓力的增大，職業帶來的病痛很容易就找上門來，讓本就不容易的生活，變得更加艱辛。尤其是頸、腰椎疾病已經成為許多勞動者的常見病、多發病。大家一起來關注這些職業的勞動者，提醒大家日常工作要更多關注脊柱健康。

易得頸椎病的職業：

長期伏案低頭工作的人，包括知識分子、外科醫生、教師、辦公室職員、財務人員、電腦人員、設計師、繪圖員、電焊工、儀器檢修工人、手工刺繡的工人以及縫紉工等容易得頸椎病;還有頭頸部頻繁活動的職業，如經常抬頭觀察記錄儀錶、生產線旁一個方向的頻繁活動，可以造成頸椎各部分不均衡的勞損;頸部易受傷的職業或頸部活動與受力過多的人，如汽車司機、足球運動員、雜技演員等。

易得腰椎病的職業：

長期處於坐位工作的人員亦有相當大的比例患病，如辦公室白領、程序員、學生、老師、會計、司機、裁縫等;經常從事彎腰和負重勞動者更易發此病，如農田勞作、搬運、建築、舉重運動等從業人員均較其他人常見;此外，長期工作或居住於潮濕及寒冷環境中的人，也比較容易發生腰椎間盤突出症，如從事礦井井下作業的人等。

平時大家工作或學習一天後，回家休息的同時，也別忘了給你的頸、腰椎放放假！

1、保持良好的姿勢：

大家不管是在看書還是玩手機，都不要長期保持一個姿勢不動，要適當的活動活動，更換一下姿勢。無論是看電視還是玩電腦，都要坐著，抬頭挺胸，千萬不要半躺著。保持良好的坐姿，能夠大大降低頸腰椎病出現的幾率。

2、提醒自己做頸腰椎操：

大家要是保持一個姿勢的時間有些久了，就要記得起身運動一下頸椎跟腰椎，做做頸、腰椎操。需要注意的是，千萬不要用力過度，以免導致頸腰部受到損傷。

3、多參加戶外運動：

不少運動項目都是能夠達到預防頸腰椎病出現的效果的，像是打羽毛球、放風箏等等。大家在休息時，不妨多出來參與一些體育鍛煉。

4、外出旅行坐車開車注意保護頸、腰椎：

自駕的朋友開車時的姿勢與在椅子上坐的姿勢基本相似。駕車座位的靠背椅向後傾斜約110度，臀部盡量靠後坐，後背完全靠在後背椅。上身向前彎或後背離開後背椅，則對腰椎產生負荷。駕駛3小時休息一次，以防止疲勞駕駛造成交通事故。

需要坐長途車的頸椎病的朋友，最好帶著頸枕，以防頸椎外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，維持腰椎的生理曲度，可預防腰部勞損。

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