中醫認為「腎乃命門」，一個人的健康程度，與腎臟功能盛衰密切相關。由於各種因素的影響，腎臟功能會逐步衰退，出現夜尿多、水腫、骨質疏鬆……你的腎臟功能衰退了嗎？怎樣呵護腎臟健康？

自測腎臟功能是否衰退

腎臟是人體重要的排泄器官，能夠對血液進行過濾和重吸收，形成尿液並排出代謝廢物，調節體內電解質和酸鹼平衡。

腎臟功能下降，機體可能會有所表現。如果出現以下癥狀，說明你的腎臟可能已經衰退了。

1夜尿頻多

隨著年齡增長，腎小管的濃縮能力會逐步下降。有數據顯示：50歲以後，尿最大濃縮能力每10年下降5%。由於尿液濃縮主要在晚上，所以腎臟衰退後會出現夜尿增多的現象，晚上的尿量甚至可能超過白天。

2尿液變化

正常尿液呈清澈的淡黃色，無異味，即使有氣泡也會很快消失。如果尿液呈濃茶色、醬油色，或尿液泡沫增多且長時間不消失，可能說明腎臟存在健康問題。此外，如果出現血尿、小便疼等情況，也可能是腎臟受損的信號。

3水腫

腎臟功能衰退，尿液稀釋功能也會減退。大量飲水後，老年人在單位時間內排出的水量，僅為年輕人的1/3，所以腎臟衰退的人很容易出現水腫。這種水腫一般先出現在面部、眼瞼等處，但時間沒有規律，可能會在早上更為明顯。

4皮膚瘙癢

尿液中含有許多代謝廢物，如果腎臟不好，尿素等代謝產物無法順利通過尿液排出，會經由皮膚進行排泄。

而尿素可能會引起皮膚最外層的角質層剝脫，大量的尿素經皮膚排泄後會形成尿素霜，導致皮膚劇烈瘙癢。膚色也可能變成黃褐色，甚至發黑。

5骨質疏鬆等

腎臟也是人體重要的內分泌器官，它可以分泌腎素、血管緊張素、促紅細胞生成素、前列腺素等多種激素和生物活性物質。當腎臟功能衰退時，內分泌功能下降，可能導致骨質疏鬆、代謝性骨病，甚至發生病理性骨折。

6精神不振、早衰等

當腎功能出現問題時，身體里的代謝廢物難以從尿液里順利排泄出去，人體就會出現精神不振、疲勞、記憶力下降、注意力不集中等表現。

腎功能衰退還可能讓人出現早衰現象，比如容顏衰老、耳聾耳鳴、視力減退、鬚髮早白等。

這些常見因素是腎臟功能的「殺手」

隨著年齡的增長，腎臟功能難免會有所減退。但除年齡外，一些常見因素，也可能誘發腎損傷，降低腎臟功能。

1不良飲食習慣

◎ 吃得太咸：長期高鹽飲食會影響腎臟細胞的正常工作，加重腎臟負擔。如果已經患有腎病，還會加重病情。

◎ 吃肉太多：長期大量食用大魚大肉等食物，會使腎臟長期處於「超負荷」狀態。久而久之，容易增加腎病風險。

◎ 喝水太少：研究證實，飲水過少會減少尿量，降低對尿路的沖刷作用，易使尿中溶質過度飽和形成結石。此外，喝水太少，體內的代謝廢物也不易排出，容易蓄積於腎臟，損害腎功能。

◎ 飲茶過量：茶是一種健康飲品，但也不能喝得過多，特別是濃茶。因為茶葉中含有氟，而每天攝入2毫克以上的氟元素就可能損傷腎臟。建議紅茶每天用量少於12克，綠茶少於24克，普洱茶少於27克，烏龍茶少於33克，花茶少於45克。

2久坐憋尿

經常久坐憋尿，會使多餘的水分和廢物不能及時排出體外，可能會造成尿液反流，尿液從膀胱回到了腎里產生腎積水，最終導致腎功能的損傷。

另外，尿液長時間滯留會造成膀胱內壓力過大，滋生細菌，引起尿路感染。而病原菌可能經由尿道上行至膀胱，甚至輸尿管、腎盂，誘發腎盂腎炎，還可能遷延進展為慢性腎臟病。長期下去就會影響腎功能，甚至誘發尿毒症。

3感染

當我們抵抗力較低時，容易受到病菌等的侵襲，引起呼吸道感染、傷口感染等，這些病菌可以通過血液蔓延全身，加重腎臟負擔，甚至造成腎臟損傷。

4高血壓

高血壓患者，其血管內的血液壓力增高，若有蛋白漏出，會破壞腎臟的濾網系統。久而久之，腎臟代償性增大，易造成惡性循環，難以逆轉，甚至發展為腎衰竭。

據統計發現，患有高血壓5年以上的患者，25%會出現早期腎損害，18%會導致腎功能不全。而尿液中的蛋白越多，可能說明腎臟損傷得越厲害。

5糖尿病

糖尿病微血管病變會引發糖尿病腎病，不僅會導致腎損傷，也是目前引起腎功能衰竭的主要原因，其概率可高達30%-50%。

所以糖尿病患者應該積極控制血糖，避免血糖過高或波動過大，傷害腎臟。如果糖尿病患者出現了眼底的視網膜血管變化，如：小動脈硬化、視網膜出血等問題，提示血管受損，腎臟也可能已經「受傷」。

6運動過度

過度運動可能造成細胞破壞，使得細胞中的肌紅蛋白進入血液，尿液呈現深褐色。如果肌紅蛋白溶解過多，在通過腎臟排出時很可能堵塞腎小管，引起急性腎衰竭。

平時不運動或者運動少的人一定要避免短時間內大量的劇烈運動，並且無論何時何地都要注意運動適量，及時補充水分等，以免大量出汗導致脫水。

7部分藥物

「是葯三分毒」，不同的葯有不同程度的毒副作用。研究表明，約25%的腎功能衰竭患者與藥物的腎毒性有關。

如：部分抗生素、止痛藥、降糖葯等可能會損傷腎臟，一定要合理使用。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加腎臟負擔。

養腎護腎

簡單幾招輕鬆搞定

腎臟是人體的「凈水機」，一旦腎臟受損，血液過濾等就會受到影響，進而危害全身，甚至威脅生命。所以，日常做好養腎護腎工作十分關鍵。

除了飲食健康、合理運動、定期檢查腎功能以外，還可配合以下方法：

1經常踮腳走

踮腳走能按摩足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經，調節腎臟功能，起到溫補腎陽的作用。但要注意適度，循序漸進，患有重度骨質疏鬆的人，不建議踮腳走。

2常吃黑豆

中醫認為黑色入腎，常吃黑色食物有助於滋補腎臟。黑豆身為黑色食物的一種，同樣具有很好的補腎作用。而且黑豆的蛋白質含量很高，是牛奶的12倍，也很貼近人體比例，更易吸收；它所含的花青素還能抗氧化，輔助延緩衰老。

【推薦吃法：黑豆鯉魚湯】用黑豆30克、約250克的鯉魚一條，以及少許生薑煮湯，早晚各飲150毫升左右。

3黃花益腎湯

取黃芪10克、三七花3~5克、茯苓10~15克，與雞肉一同燉煮，熬成雞湯食用。

黃芪能固表止汗、補氣昇陽、固澀；三七花活血通絡、化瘀；茯苓健脾寧心、利水滲濕；雞肉可溫補陽氣。常吃這道葯膳，具有補腎益氣、活血利水的功效。

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