羅圈腿讓你美中不足，怎麼改善？5個小動作學起來

每到夏季，衣服變短變薄，各種身材問題就開始暴露。比如穿短褲裙子時，如果有一雙筆直修長的美腿，自然比較得意，如果剛巧腿型不那麼好看，恐怕既影響美觀，又影響心情，比如羅圈腿就是一個例子。

羅圈腿在我們日常生活中並不少見，比如演員陶虹就曾在訪談中自爆小時候羅圈腿。

羅圈腿也經常被稱為O型腿，醫學上叫「膝內翻」，屬於一種畸形疾病，主要表現為兩腿自然伸直或站立的狀態下，兩足內踝併攏時兩膝無法相碰。

羅圈腿對人的形體會有諸多影響，比如：

由於羅圈腿的線條向外膨脹，破壞了身體兩側的s型曲線；

由於羅圈腿通常外側肌肉多於內側，顯得胯寬，小腿彎曲；

由於腿型不直，整個人都少了幾分挺拔；

由於大小腿都向外傾斜，顯得腿長度變短；

兩腿之間有巨大縫隙，視覺上很不雅觀；

羅圈腿的人往往還伴有走路外八的癥狀，重心不穩，步態也不好看。

不僅如此，羅圈腿還會對膝蓋造成長久的損傷。由於羅圈腿破壞了膝關節正常的受力分布，是關節其中一側受到的生物應力增大，時間長了可能引起行走時關節疼痛，更進一步還會導致骨性膝關節炎。

所以，羅圈腿的問題不應忽視，能矯正則要矯正。

有五個簡單的動作可以幫助大家改善羅圈腿。

1、 倒退走路

這是在日本流行的一個改善羅圈腿的動作。方法就是倒退走，每一步都要盡量垮大步，腳尖要始終直指正前方，不要走太快，一組8步，每次練習4族。這個動作可以幫助肌肉找回正確的發力點。

2、 蛙式趴

動作就像青蛙的姿勢一樣，大腿小腿呈90度彎曲，胯部打開直到自己的極限，上半身向前匍匐，就這樣拉伸保持一段時間。

3、 橫劈叉

就是橫向劈叉，將雙腿打開至自己的極限，保持拉伸5分鐘，並且隨著練習次數的增加慢慢增加打開的幅度。這個動作可以練習大腿的柔韌性，對改善羅圈腿也很有幫助。

4、 跪坐拉伸

跪坐在地上，雙腳向外打開，雙手抱頭，慢慢向前下壓上半身，保持拉伸5分鐘，休息一下後繼續，一共做3次。

5、 坐姿壓腿

坐在墊子上，腿向外彎曲，兩隻腳掌合併，將腿部盡量向下壓，然後下壓上半身。保持拉伸2分鐘，感覺到大腿內側有拉伸感就對了。休息過後再繼續，一共做3組。

這些動作都是改善羅圈腿的好方法，但最重要的是不能三分鐘熱度，需要每天都訓練，相信很快就離直腿不遠了！

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