連威廉王子母校都看不下去了,在英國這種心病,怎麼治?
這幾周,在英留學的小夥伴們是不是都在忙著寫essay或者準備考試?
圈哥朋友圈裡好多童鞋最近都足不出門,不是睡在圖書館,就是在宿舍通宵寫論文,看PPT、讀文獻、整理筆記。
緊密的考試安排,讓大家壓力山大,頭髮掉了一波又一波...
面對這麼大的壓力,威廉王子和凱特王妃的母校東安格利亞大學學生會建議學校學生參加「RunAndRevise」 項目來緩解考試的壓力。
圖:UEA 學生會TWITTER
這個項目由英格蘭田徑隊(England Athletics)主辦,主要針對16-25歲的在校大學生,鼓勵學生通過跑步,來幫助他們從考試的壓力中解脫出來。
圖:RunAndRevise官網
根據BBC News 的報道,有一個英國10歲的學生Adriana,半年前加入了「RunAndRevise」 項目。
她每周2天堅持跑步,堅持了幾個月後,發現跑步真的能緩解考試的壓力。她說:「跑步可以讓我的注意力把考試這件事情上轉移開,所以我喜歡跑步。」
倫敦大學國王學院的 Brendon Stubbs 博士在接受BBC News的採訪時也說道:「跑步並不是緩解壓力的唯一方式。」
他們只是鼓勵大家通過運動來遠離課桌和電腦,分散對考試的注意力,從而減少壓力。
另外,上周BBC News也曾報道,英國密德薩斯大學為了幫助學生緩解壓力,把狗狗帶入了校園。
五隻拉布拉多犬接受了學校的「助教培訓」,拿到了它們自己的員工卡,正式成為了學校的成員。
密德薩斯大學的臨床技能負責人Fiona Suthers說:「很難描述有一隻狗躺在課堂角落會帶來什麼樣的影響,但是你可以感受到大家的壓力水平降低了。」
英國白金漢大學的副校長Anthony Seldon也表示他支持把狗狗帶入學校來幫助學生們減壓。
以上4圖均來自:BBC NEWS
英國學生的壓力有多大?
根據RunAndRevise官網的介紹,在過去的25年里,英國青少年患有焦慮症和抑鬱症的比例上升了70%,有十分之一的兒童患有精神疾病。
新加坡國立大學調查也發現87%的學生有考試壓力,77%學生對考試有焦慮感,48%學生感到痛苦。他們也分析了學生們的壓力來源,主要來自於:論文deadline、考試、考試成績、個人和家庭關係問、財務問題等等。
圖:UNIHEALTH
早在2016年,約克大學就曾研究學生的心理狀況,結果發現焦慮問題在學校里是普遍存在。
Forth2018年調查發現,英國18-24歲的學生平均每個月會有12天感到壓力。
沒想到英國學生的壓力一點都不比國內的學生小啊!
圖:Forth
壓力大的癥狀
根據英國國家醫療服務體系NHS的介紹,壓力不僅會影響你的心理,產生焦慮,還會影響你的情緒和身體健康。
圖:SARCOMA STRONG
壓力大的人一般容易易怒、易哭、沮喪、暴躁,情緒十分波動比較大,甚至還會產生恐懼,對他人的不信任感也會增加。
他們通常容易注意力不集中、食欲不振,身體上也會感到頭疼、頭暈、失眠、疲憊等問題。
如果長時間處於壓力狀態,還會引起讓大腦的海馬體功能退化,造成記憶力減弱,脾氣變得越來越差。
緩解壓力的APP
生活中壓力的來源處處都在,學習、家庭、人際交往過程等各個方面都有可能給你帶來壓力。因此,如何管理我們的壓力就變得至關重要了。
圈哥今天給大家安利一波能夠緩解壓力的APP,希望能夠幫助大家度過這難熬的考試周。
圖:INDIA.COM
01
Headspace
Headspace是一個冥想的APP,帶有指導和非指導性冥想,可幫助你應對生活中不同來源的壓力。免費應用程序提供十個會話,可愛的卡通界面和舒緩的配音,短短十分鐘,就可以緩解一整天的學習壓力。
02
Stop,Breathe&Think
Stop,Breathe&Think也是一款冥想類的APP。這款APP可以檢測自己的心理健康狀況,根據個人的情況,定製冥想活動。它也會日常追蹤你的打卡記錄,幫助你找到呼吸,提高學習注意力。
03
Self-help Anxiety Management
Self-help Anxiety Management(簡稱SAM)是一個緩解焦慮的APP。它可以讓你變成一個醫生,對自己的心理狀態進行自我評估。另外,你在這個平台上,還可以和其他用戶一起分享焦慮的原因。畢竟,訴說也是一個緩解壓力的方法嘛。
以上3圖均來自:TEEN VOGUE
04
秘密花園
前兩年大火的秘密花園繪畫本,還有小夥伴記得嗎?當初,可是很多女生人手一本。 但是填色書相對來說比較難攜帶,APP版本就方便多了。你可以在手機、IPAD上面對動物進行塗色,在這過程中能讓你放鬆甚至達到放空的狀態。
圖:ITUNES
05
Relax
Relax是由無印良品推出的一款幫助人緩解焦慮、放鬆、促進睡眠的APP。頁面設計簡潔,一如MUJI的風格。你可以選擇海浪、小鳥、篝火、小溪、風吹過樹林、下雨的聲音,閉上眼睛,6種自然界的聲音讓人感覺身臨其境,立刻安靜下來。你可以定時30、60和90分鐘,軟體會自動關閉,特別時候在睡前放鬆時使用。
另外,它還有一個附加功能,利用手機的閃光燈和攝像頭可以測定你的心跳數,製作自己獨一無二的放鬆音樂。
圖:Vogue
(英倫圈綜編,編輯:海帶,內容參考BBC News、獨立報、vogue等,圖片除標註外來源於網路,轉載請註明。)
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