中年後，想健康就別缺鈣！營養師教你如何科學補鈣！

中年後，就應開始補鈣

隨著年齡的增長，人體的新陳代謝開始減緩，我們腸胃的消化吸收能力會逐漸減弱，人體對鈣質的吸收能力也會開始逐漸降低，人們就會開始出現缺鈣的問題。

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現代老年人群，幾乎人人都缺鈣，究其原因，除了人體衰老的自然規律之外，還有一個原因就是人們忽視缺鈣問題和補鈣方式不科學的問題。中年以後，人們就應該關注身體是否缺鈣，並且開始補鈣，以避免中老年時期缺鈣對健康的影響。

［中年後，缺鈣可能會引發這些疾病］

很多人對於缺鈣的了解僅僅是會導致骨質疏鬆，但其實缺鈣可能引發的健康問題比你多了解的要多的多。

中老年人體缺鈣不僅會導致骨質疏鬆易折，身高縮短還會導致人體軟組織硬化。因為中老年人群如果從食物中的鈣攝取不足，身體就會從骨骼中分離出鈣質來補充血液中的不足，而骨骼中的的鈣質濃度過高，很容易沉積在人體的腎臟、軟組織、血管壁上，導致人體軟組織硬化，甚至是動脈硬化。

而動脈硬化可能進一步會引發高血壓、腦組織缺血萎縮、老年痴獃等一系列中老年疾病，因此大家不要忽視缺鈣這一問題，缺鈣看似小事，卻可能會引發人體健康的大問題。

［如何科學補鈣？］

缺鈣是中老年人群不可忽視的問題，人體的鈣流失從中年開始，因此中年時期，人們就要注意補鈣了。但是營養師在這裡提醒大家，補鈣並不是吃點鈣片這麼簡單，吃鈣片有時可能並不能被人體吸收，那麼如何科學補鈣呢？

注意補鈣量

中老年每天對鈣量的需求大約在1200毫克～1500毫克之間，最高不要超過2500毫克。如果中老年人群每日的鈣量的攝入低於身體的需求，則還會出現缺鈣的問題。同時，要注意鈣鹽和鈣是兩個概念，不可視為等同，否則也可能出現補充的鈣量不足的問題。

注意鈣的吸收問題

很多中老年人群每天食用的補鈣產品已經達到身體的需求量，但是依然出現缺鈣的問題，那可能就是你所食用的補鈣產品吸收率較低。雖然補鈣了，但是身體不吸收，依然無法滿足身體對鈣質的需求。

補鈣的時間

建議食用補鈣產品可以選擇在睡前，因為人們在睡眠時，人們不再進食，身體所需鈣質就要從骨骼中析出，因此選擇睡前補鈣是比較合理的。

建議從食物中攝取鈣質

相比較通過補鈣產品來補充鈣質，從含鈣量豐富的食物中攝取鈣質更易吸收，鈣質的利用率也越高。日常飲食中，含鈣量較高的食品有牛鈣、芝麻、黃豆、芹菜、韭菜、魚蝦等。

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