直覺訓練法，你到了應用這個法則訓練的階段了嗎？

憑著直覺去訓練，是不是很帶感。但它有一個前提卻無法忽略，關於直覺訓練下面詳細談一談。

直覺訓練法則（Instinctive Training Principle）是韋德健美訓練法則之一。經過基礎訓練，特別是進入高級訓練階段後，運動員應根據自己的經驗體會來編排最適合自己的訓練課程。要編好訓練課程，最重要的一點是能迅速正確地感覺自己的身體反應，並根據反應的直覺來調控訓練。這種能力不是短期內能獲得的，必須時時注意各種練習中的身體反應，以正確判斷哪種練法起好作用，哪種練法起壞作用，哪種練法不起作用。

如何制定自己的訓練計劃、選擇動作組合以及確定重複的組數和次數呢？你需要從直覺訓練法則中尋找。聽從你的直覺，根據本能來制定合適自己的訓練計劃。經過一段時間的訓練後，經驗會告訴你哪些是訓練效果比較好的部分，哪些事非常好的部分，哪些事一般的部分或者哪些是根本不起作用的部分。你所要做的是不要把自己套在一個固定的訓練模式中，要挑選對自己有益的練習，這樣就會避免停滯不前的局面，讓肌肉保持不斷的生長便容易的多。

許多健美高手也將這條法則稱之為本能訓練法則。千萬不要用千篇一律的方法進行訓練。Shawn Ray就是一名本能訓練理論的忠實信徒，他說應該用不同的動作，不同的器械，從不同角度去刺激肌肉，每個人都應該找到一個合適自己的訓練方法進行訓練。施瓦辛格對本能訓練法則也有自己的一套理論，對於用哪種動作，他本人認為所有的動作都應該是有效的，只是有些動作對某些運動員可能效果更好。至於哪一個動作對自己有效，那就只有靠自己摸索了，這就是人人飲水，冷暖自知的道理。你應該把健美教科書中學到的動作都試一試，因為找到答案的唯一方法就是親自去實踐。

經過長時間的基礎訓練後，尤其是進入高級訓練階段，訓練者就要根據自己的經驗體會來編排最合適自己的訓練課程。藉助於豐富的經驗，對於好的訓練計劃就有了本能的選擇，這是訓練有素的人才能做到的。對於初、中級的訓練者來說，這種能力在短期中是無法獲得的。要培養這種能力，就必須時時注意在各種練習中身體的反應，以判斷練習起到什麼效果。經過常年累月的摸索，這種重視並聽從由實踐的來的直覺，會使訓練計劃安排的合理和最有效率。

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