只要做到這2點，人魚線馬甲線就會在你身上顯現！

今天我們來聊聊人魚線，馬甲線，它們可是90%的健身人士的最主要目的，其實馬甲線和人魚線對於專業健身人士來說，並不是看的那麼重，因為它只是減脂的副產品。

為了迎合大家的口味，小編還是來說說怎麼才能練出好看的人魚線，馬甲線吧！其實這樣的線條並不難出現，只需要你做到這兩點：

1. 降低體脂

體脂就如隔音玻璃，讓你的脂肪在它的呵護下，永不出現，所以第一步必須降低體脂，讓腹肌突破脂肪的包圍。按照正常的生理結構，女性體脂率低於20%，腹肌開始出現，而男生則需要降低至15%。

控體脂首要的就是注意飲食，熱量和脂肪量是對等的關係，每天製造500大卡的熱量差，讓攝入熱量低於消耗量是最為健康的減脂熱量差，並且主食，蛋白質，脂肪熱量的比例為5:4:1。

2. 全身運動

如果你只是通過腹肌的訓練就像練出腹肌線，那麼是不可能的，降低體脂必須要大量的熱量消耗，只有通過全身型的運動才能做到，例如，深蹲，跳繩，力量訓練等等，腹肌訓練這類局部鍛煉，消耗的熱量較少，很難消耗能量。

當我們一周的訓練計劃為練3休1，那麼，我們就可以把腹肌訓練放在休息的那一天，作為體能的調整，這樣是效果最大化的。

最後，推薦一組馬甲線腹肌訓練：

1. 懸垂舉腿（4組，一組10次）

2. 繩索卷腹（4組，一組10次）

3. 卷腹（4組，一組20次）

4. 俯身提膝（4組，一組20次）

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