健身原則是圍繞大肌群進行訓練，比如胸、背、臀腿這四大肌群，是健身訓練的主要部位，對我們的身材以及身體功能性的影響最大，所以實際上你只練這四個部位也可以。

而對於腹肌來說，它屬於小肌群，所以很多人都選擇不練。因為腹肌屬於輔助能力比較強的部位，很多動作都可以帶到腹肌，所以你就算不專門練腹肌，你瘦下來也會有腹肌。

那很多人一看，別人都不練腹肌，那我也不練了，這樣做可以嗎？學唱戲就要學全套，別人不練腹肌可以，但是如果你不把他訓練的全部內容模仿過來，你不練腹肌可能不行。

因為不同的人採用的訓練體系以及訓練動作都不一樣，不練腹肌的人，基本上他的動作和訓練體系都能發揮腹肌作用，但是如果你是下面這兩種訓練玩家，你對腹肌一定要足夠重視才行。

一、孤立器械玩家

在器械訓練玩家中，有些玩家喜歡自由器械訓練，而有些人喜歡孤立器械訓練。以自由器械訓練為主的玩家，是可以不練腹肌的，但是孤立器械為主的玩家，是一定要練腹肌的。

（1）自由器械玩家，指的是經常以卧推、深蹲、硬拉這一類動作為主的玩家，他們進行這些自由動作的時候，往往腹肌會有很高的參與度。

因為自由器械需要很高的身體穩定性，而維持身體穩定性的主要部位就是腰腹核心部位。比如深蹲來說，蹲下去的時候，腹肌往往會收縮的很厲害，很多人深蹲之後肚子疼，就是因為腹肌被刺激到了的原因。

（2）孤立器械玩家，就是指很少進行卧推、深蹲一類的自由訓練，而多採用史密斯軌道機、坐姿卧推和腿舉之類器械的玩家，這類器械非常穩定，所以腹肌參與度不是很高。

比如史密斯卧推的時候，我們不需要維持杠鈴前後左右的穩定，所以腹肌基本上不會參與進來，很多人腿翹起來做史密斯卧推都沒有問題，就是因為腰腹核心在這裡沒有存在感。

所以針對第二類孤立器械玩家來說，你如果不練腹肌的話，你瘦下來也沒有腹肌，並且因為你的腰腹核心穩定性疏於訓練的原因，你以後的瓶頸會來的更快。

所以這一類孤立器械玩家，是一定要去專門針對腹肌來進行訓練的，這樣我們不至於塊頭很大但沒有腹肌，也不至於健身很快到瓶頸期。

二、高階徒手玩家

（1）徒手基礎訓練也是不需要專門練腹肌的，比如俯卧撐這個動作，基本上腹肌也會大量參與，因為徒手健身協同性是自帶的，控制身體的同時就把腹肌練了。

所以對於基礎訓練玩家，比如按照囚徒健身、自重增肌這兩個體系進行訓練的人，可以不練腹肌，專門進行其它訓練，最終你還是能夠看到腹肌，也能滿足基礎訓練內容。

（2）但是如果你追求更高難度的徒手健身，比如街頭健身、街舞、跑酷這一類徒手運動項目的話，你不專門練腹肌的話，你可能進步會很難。

比如街頭健身的很多動作，就非常依賴我們的腹肌力量，比如人體旗幟這個動作，要想解鎖這個動作，我們腹肌力量要非常強大才可以。

如果你沒有強大的腹肌力量的話，你的脊柱就無法支撐高難度動作的穩定性，所以身體平衡性和對抗力量也就發揮不出來，進而完不成高階徒手訓練。

（3）徒手健身非常依賴我們的腰腹核心穩定性，腹肌力量是維持腰腹核心穩定性的主要部位。我們不練腹肌，就只能完成一些比較簡單的動作。

而對於有點難度的動作來說，你的腰腹核心力量、腹肌力量幾乎決定了這個動作的完成能力，所以如果想要徒手健身更上一步，腹肌你必須要練。

健身玩家中，不練腹肌的人很多，只練腹肌的人也有，你練不練腹肌取決於你的目標，別人可以不練腹肌，但你不可以，是因為你的目標跟別人不一樣。

作者：旺旺大法師

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