每天300俯卧撐加健身房訓練，堅持30天會怎樣？小伙進行挑戰

很多人辦了健身卡就容易忽略徒手訓練，事實上徒手健身是永遠有效的。就像美隊的健身教練Simon Waterson曾說過這樣一句話：「我們可以從自重訓練中收穫巨大的收益，如果自重不夠，可以做負重引體和俯卧撐！」所以俯卧撐或者引體向上，不管何時，都會有不菲的增肌效果。

這位來自巴西的小伙David就一直苦惱健身效果不佳，他於是進行了這樣一個挑戰，每天做300個俯卧撐，另外健身房訓練不變（胸肌訓練日訓練強度減小），看看堅持30天會怎麼樣？

這是他最初的身材，略顯肥胖，雖然有訓練痕迹但似乎並不明顯。儘管之前總是練器械，但胸肌內側和上側肌肉也欠缺飽滿度！

每次做300個俯卧撐持續30天，最初一次性可以做25-30個。當然也因為手掌放置位置太寬，是被吐槽最多的點，並不符合網友心中的標準度。

第7天狀態，顯然他的脂肪減少了一些，除了俯卧撐的熱量消耗之外，他還戒掉了酒精，並調整飲食，著重吃雞胸肉、雞蛋、紅薯為主的健身餐。

依然是被很多網友吐槽的俯卧撐。除了健身房練器械，還得加300個俯卧撐，這的確有點痛苦！

第21天狀態，減脂效果很顯著，肌肉更有線條感。

30天的肌肉狀態，脂肪含量大減，同時肌肉也增加一些。看起來俯卧撐帶來的熱量消耗還是比較顯著的，不可否認的是健身餐的功勞也是巨大的！

俯卧撐加健身房訓練第1天與第30天的對比圖，手臂肱三頭肌對比顯示了俯卧撐的效果到底有多出色，胸肌更厚實，當然體脂率也大幅降低！

很多網友有疑問，俯卧撐效果這麼明顯？這肯定是3個月的效果！事實上作為一名有基礎的健身者，配合上飲食，30天練成這樣並不誇張！

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