慢跑多久才能燃脂？不超過這個時間，就等於白跑了？

很多文章，資料在提及跑步減肥的內容時，離不開的是要求大家持續跑步的時間要超過30分鐘才有效，究竟是不是這回事呢？

我們的身體是一個聰明的系統，懂得未雨綢繆，也就是會從日常的飲食中備軍糧，儲存一定量的糖原，能夠快速轉化成動能供人體使用，而多餘的熱量將會被轉化成脂肪儲存。

儲存的這一部分糖原量的多少與脂肪是否當成主要熱量來源息息相關，因此運動消耗脂肪的前提是將這一部分糖原快速消耗掉，才能讓脂肪做主導地位。然而，慢跑這類運動屬於緩和型運動，很難快速消耗儲存的糖原，因此需要一定的時間去消耗。

基於大眾體質的計算，一般需要持續30分鐘以上的慢跑才能將體內儲存的糖原消耗殆盡，所以建議大眾一次慢跑持續45分鐘左右。

那麼有沒有短時間的減脂方式呢？

當然存在的，那就是tabata，hiit，跳繩之類的運動，它們能夠在短時間消耗完體內的糖原，而後在休息的過程中，持續不斷的通過過氧呼吸，分解脂肪，時間長達24小時以上。

由於tabata強度過大，以至於奧運選手都有所懼怕，小編比較推崇HIIT運動，總共是4個動作，每個動作30秒，動作之間休息30秒，5個循環，共計20分鐘。

1. 深蹲

2. 箭步蹲

3. 俯卧撐

4. 波比跳

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