側彎達45度的脊柱！毀掉的不僅僅是你的人生！

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

最近為一個女孩的問題專門做了一篇回復和訓練教學指導。今天在這裡也做一次分享，因為希望通過這個女孩的問題讓更多人能了解，以及能更早的更正確的認識的自己的體態矯正方面的問題。

這麼小的年紀，脊柱側彎就45度，你有擔心害怕再正常不過了，因為即使發生在一個成年人身上，他也肯定不會比你好哪兒去！

但是，我們也不要一直這麼擔心害怕下去，要相信，只要問題出現了，總會有解決的辦法。

給你一些我的建議，希望能夠幫到你：

1 每個人都會有自己的難處或者非常惱人的問題，你遇到的身體的問題確實不小，但也不是最大的。

我認識的就有一個和你「同病相憐」的女孩子，她是14歲，也是45度的脊柱側彎。但看上去，和正常人一模一樣，她沒有高低肩、沒有含胸駝背、沒有任何姿勢異常，顯得很落落大方。

因為她媽媽經常糾正她的姿勢習慣，也會鍛煉，所以她的體態很好，身體素質也不錯，從外面根本看不出來。

我不知道你的外在體態現在有沒有異常，但即使有，也是可以慢慢糾正的，讓自己看上去和正常一樣，並且你成年後，再大幅惡化的風險就會降低。

2 多多學習脊柱側彎的知識，你知道的越多，恐懼會越來越少。

多讀書，讀書會讓你的內心強大起來，會讓你認識更多困境中成長起來的人，你與他們志同道合。

要鍛煉，不要覺得自己不能動，不動只會讓你的肌肉越來越沒勁兒，身體素質越來越差。其實，你更加需要強有力的肌肉來保護你的脊柱。但要科學，你可以吊單杠、游泳、快走等，一會兒我還會具體謝謝你可以做哪些動作。

3 給你一些你平時可以做的動作，這會幫助你改善脊柱側彎問題，提高身體素質。

（1）吊單杠

吊單杠可以依靠自己的重力，把脊椎關節間隙打開一點，不那麼僵緊，為糾正做準備。

你在吊的時候可以腳著地支撐，這樣會輕鬆很多，不累。

（2）翻書

這個動作可以活動胸椎的旋轉靈活性，也可以改善胸椎段的側彎。

這個動作很早之前拍過視頻，給大家附上：

翻書動作活動胸椎

（3） 髖旋動作

這個動作可以活動到腰椎關節，對腰椎側彎糾正有幫助。

同時對腰痛也很有幫助，你在做完之後會很舒服。

小視頻演示：髖旋動作

（4）如果你是胸椎向左側側凸

你可以做動作糾正時，打開凹側。

你看下方這個姿勢，上半身向左側偏，是在把右邊凹側打開，起到一個糾正的作用。

可以在這個姿勢下保持兩分鐘。

同時你可以趴下來，抬起上半身和左側胳膊。

每組做12個，做4組。

平時要注意自己的坐姿，站姿，走路的姿勢等，不要出現歪斜，時刻提醒自己。

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