每天30秒，風靡日本的「雙下巴」運動，讓臉直接小一圈

對於很多女生來說，雙下巴都是非常惱人的話題。不要以為只有胖胖的女生才會被雙下巴困擾，其實就連很多身材消瘦的女生也一樣會有雙下巴，很大一個原因就是因為手機的出現。低頭族的大軍越來越壯大，擁有雙下巴的女生也就越來越多。有的則是因為隨著年齡的增長，膠原蛋白流失以致雙下巴出現。就拿韓國女神全智賢來說吧，一副模特兒身材的她，在生完小孩後的復出作品中，就被拍到了雙下巴的照片，不得不讓人感嘆歲月無情。

有人說，雙下巴沒什麼大不了，最多拍照不上鏡，還可以美顏啊。但是現實世界可是沒有美顏的哦，年紀輕輕就雙下巴明顯的話，可是會讓自己散發出一股油膩的味道，非常顯老。雖然雙下巴可以靠動刀抽脂來解決，但成本太高了，有沒有更快捷的方法呢？今天小喵就給大家帶來福利了：日本一檔節目《稀奇真稀奇》之前就介紹了一個「10秒」瘦雙下巴的小運動，每天10秒鐘，一天做3次，一個月之後就有明顯的成效。美容達人小S之前也分享過這個妙招哦，大家不妨可以試試哦~

1、 將下巴抬高，眼睛看向天花板，然後把舌頭吐出來，感受到下巴線條被推進去，這個動作維持 5 秒。

2、將舌頭慢慢收回去，不過還是維持同一個動作，要繼續感受到下巴被拉緊，維持五秒鐘。

3. 慢慢低頭回原位。

節目中的這位實驗者，在堅持一個月之後，雙下巴有了明顯改善，就連下頜線都清晰了。

怎麼樣，是不是超簡單呢？屏幕前的你可以跟著做起來了哦。除此之外，小喵也為大家整理了一份「最佳瘦身時間表」，跟著時間表多運動，絕對事半功倍。不但能減重，還能幫助身體調整機能，也會變得更健康，有需要的妹子立刻收藏起來啊！

1、早餐6-9點

這是身體代謝最旺盛，要吃一些養胃的食物，比如果仁類、蘋果等，因為早餐為一整天提供力量，所以吃的量是最多的。盡量在早上排便，時間越晚，積累的毒素就越多。起床後喝一大杯暖水，可以清腸排毒。如果有便秘問題，早餐也可搭配富含粗纖維的食物，如紅薯。

2、上午11-12點

瘦大腿最佳時間，高抬腿每次五分鐘，共做三組。經過一個上午的工作，能量會消耗了一點，這個時間你可以泡一杯熱茶來增加飽腹感。不要因為感到餓了就吃零食，不然等到要吃午餐的時候就會沒胃口了哦。

3、中午12-1點

午餐要富含營養，包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。主食以燕麥、糙米、紅薯等粗糧為主；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等新鮮肉類及雞蛋、乳製品為主。午餐後可適當活動一下筋骨，如散步，幫助身體循環。

4、下午3-4點

健康下午茶，比如一份水果、全麥麵包等，下午茶讓你晚上不會那麼容易餓，「少食多餐」讓你晚上不會攝入過多的熱量。

5、晚上6-8點

晚餐＋運動時間，晚餐後30分鐘後是做有氧運動揮汗如雨的最好時刻。把握這個時間大量消耗身體熱量，才能達到瘦身塑形的功效，最好以有氧運動搭配無氧運動來訓練，事半功倍，快速減脂塑形。

6、晚上8-9點

酸奶有利於腸胃消化和減脂，睡前喝杯低脂酸奶不僅有飽腹感，還有利於大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。

7、晚上9-10點

9點前盡量遠離電視、電腦及手機等發出藍光的設備，準備就寢。每天定時睡覺和起床，有助保持更高的睡眠質素，可以更好地調理身體，對肌膚和瘦身都有很大幫助。

沒有醜女人，只有懶女人。希望關注了小喵的各位，都能在這個夏天瘦成閃電哦！

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