【慢病防控】久坐危害大！讓我們動起來！

如果問您一天中最常保持的姿勢，

「坐著」可能是很多人的選擇。

我們在工作時間總是坐著，下班後回到家，再進行一些看電視、玩電腦、瀏覽手機等娛樂活動也容易坐著。等睡覺時才會做一些改變——躺著。也許我們在潛意識裡會覺得這樣的方式雖有些懶散，但卻十分舒適。可實際上，它卻讓人很「心累」。

長時間久坐會帶來危害

在工業革命後，科學技術不斷發展，隨之而來的是日常生活方式的變化。我們身處其中，很容易忽視社會的巨大變革。在不知不覺中，人們在日常工作、交通和生活中的身體活動逐漸減少，而且休閑時的電子設備屏幕時間變得越來越長，更多的人出現長時間靜坐的現象。

靜坐時，我們幾乎沒有身體運動，能量消耗較低。世衛組織已肯定缺乏身體活動是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的一個主要危險因素。

靜坐時，我們幾乎沒有身體運動，能量消耗較低。世衛組織已肯定缺乏身體活動是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的一個主要危險因素。也有研究者認為缺乏身體活動和靜坐生活方式既有聯繫也有區別，而靜坐時間是獨立於中高強度身體活動水平之外的心血管疾病的危險因素。

多活動身體對健康有益

有研究隨訪63至97歲的女性5年後發現，久坐時間與心血管疾病風險之間存在關係，平均每增加1小時的久坐時間與12％的調整後心血管疾病風險增加有關。此外，持續長時間、不間斷地坐著或躺著的女性心血管疾病的風險會更高。

該研究提出，長時間坐著的人，可能會比中斷坐著時間的人具有更高的心血管疾病風險。而打破連續的坐姿，如站立或走動，可以給身體帶來好處。

溫

馨

提

醒

世衛組織對成年人身體活動的建議是：每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動。

同時，我們還應警惕每天靜坐不動的行為，注意減少靜坐時間，或在靜坐時間中穿插一些輕度身體活動，別讓我們的心太累。

來源：市疾控中心慢病所

編輯：Suki

圖片來源網路

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