失眠、睡眠質量差？睡前吃這5種「催眠」食物，安神入睡一整晚

現在困擾所有年齡層人群的一個普遍問題就是睡眠問題，老年人容易心慌心悸，夜晚難以入睡，中年人容易產生焦慮，導致夜晚睡不著，感覺腦袋裡像走馬燈一樣，反覆播放著很多事，而年輕人喜歡熬夜，久而久之產生了「假時差」，凌晨兩點才睡覺，早上七點多又要起來上班，睡眠時間被嚴重壓縮，久而久之，睡眠質量越來越差，入睡難、時常半夜醒來。失眠、睡眠質量差？睡前吃這5種「催眠」食物，安神入睡一整晚

不知道晚上大家有沒有這樣的感受，睡前感覺腦子裡亂糟糟的，好像放映機一樣在循環播放某些畫面，但實際上我們自己也不知道在播放什麼， 就感覺心慌心悸，然後產生焦慮，第二天起來感覺打不起精神，一點也沒有精神煥發的樣子，反而比睡前看起來更憔悴。這種情況就需要我們重視了，情況嚴重要去醫院配合藥物治療，情況輕一點，就需要我們調節自身，吃一些安神的食物，這5種食物適合情況不是很嚴重的失眠患者食用，睡前吃一點，能夠安睡一整晚。

1、牛奶

我們常說睡前喝一杯熱牛奶不是沒有道理的，牛奶是微甜的食物，甜味會讓我們的大腦感到舒適，然後像身體每個器官釋放出舒緩的指令，能夠讓身體和神經放鬆，神經緊繃容易讓我們焦慮失眠，睡前喝牛奶還可以補充精力，消除我們一天下來的疲勞，當身體和神經感受到進入一個舒適的環境，就很容易入睡了。

2、干桂圓

失眠的人可以多吃干桂圓，新鮮桂圓吃了可能會導致上火，而且水分充足，晚上可能會起夜，影響睡眠，很多人醒了就睡不著了，因此推薦吃干桂圓。干桂圓也同樣是甜味食物，可以安撫神經，鎮定精神，對於神經衰弱、四肢無力等情況的失眠患者來說，吃干桂圓非常適合，它可以滋補健腦，調節大腦神經，從而起來安眠的作用。

3、酸棗仁

酸棗仁具有安心補神的作用，很多年紀大一點的如果睡眠不好，都會用酸棗仁碾成粉末，睡前喝一杯，也是一種古法了。

4、莓茶

莓茶裡面含有豐富的黃酮，黃酮可以修復我們的細胞，讓我們的細胞恢復或者增加活力，促進體內褪黑素的分泌，失眠的人一定知道吃褪黑素藥物對治療失眠有效的，但是這樣可能會對神經有損害，不如喝莓茶，從調節體內環境開始，治療失眠的根本。

5、香蕉

香蕉含有大量的鎂和鉀，對我們的肌肉和神經有放鬆作用，能夠讓我們感到輕鬆舒適，就容易入睡了。

睡眠不好的人不要大意，我們的身體勞累了一天，良好的睡眠是為了保證身體能得到充分的休息，第二天再能正常的運轉，睡前可以吃這5種「催眠」食物，幫助身體放鬆！

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