夏天來了，大家都在做的兩周極速瘦大腿

??來lai 來 對號入座

大腿外側突出：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗

大腿前側肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉

用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積，需要多加運動

如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題！如果你是第三種！那接下來的分享對你就很重要lo

動作1：拉伸大腿前側（每天一分鐘）

動作要領：屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳之間，慢慢向後躺在瑜伽墊上。感受大腿前側的拉伸感

動作2：側卧提膝（雙側，每天兩分鐘）

動作要領：側躺，呼氣，一隻腿彎曲；吸氣，腿伸直但是不要落下。

動作3:側內抬腿（雙側，每天兩分鐘）

動作要領：一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，呼氣另一隻腿向上抬起，吸氣落下但是不要落到瑜伽墊上。

動作4:空中自行車（每天三分鐘）

動作要領：仰卧雙腿屈膝抬起，模擬自行車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈

動作5:俯卧抬腿（每天兩分鐘）

動作要領：俯卧在瑜伽墊上，呼氣雙腿彎曲，吸氣落下。

動作6:彈跳提膝 ( 左右20次)

動作要領：雙手掌交疊於腹部前側,依次提膝觸碰手掌，交替重複

動作7:靠牆深蹲

動作要領：離牆一定距離，雙腳打開與肩同寬,臀部往下坐，使得後背貼緊牆壁,雙手自然垂放,保持此姿勢

減肥瘦身不是一天兩天的事情，需要堅持才能有效果。除了每天的訓練動作之外，飲食控制也很重要！

1:瘦身期間要注意三餐一定要按時吃，不能節食，以蛋白質和蔬菜水果為主，集中減脂期間少吃主食，盡量別吃精緻主食（如飯、面等），用玉米、五穀等粗糧代替。

2：敲膽經

日常敲大腿外側膽經線。由於敲膽經使膽經活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，這個運動直接就會使臀部和大腿的脂肪減少，能促進瘦大腿,堅持才能有用哦~希望大家可以早日變成大長腿！瘦成腿精。穿短褲、短裙超吸睛

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