健身必須練腿，這一份腿部練習指南請收下，讓你的雙腿更強壯

如果你問我健身必須鍛煉哪個部位，那麼我給你的回答是健身必須練腿！今天我們就來做一份腿部訓練的指南，首先我們要知道為什麼去鍛煉雙腿，鍛煉雙腿都有哪些好處，從根本意識上去改變你的想法，讓你知道練腿是非常重要的。

1、提升自己的下肢力量

鍛煉雙腿可以提升我們的下肢肌肉力量，大家都知道我們的下肢承受著身體絕大部分的重量，如果你的下肢力量不足夠，那麼很有可能會導致我們在運動中受傷，會導致我們的膝關節承受巨大的壓力。

2、提高整體的協調性

鍛煉雙腿還可以提高我們整體的協調能力，腿部肌肉強壯，對你的日常生活來說是非常有利的，你不僅不會覺得上樓累，而且也會愛上走路，在參與一些體育運動中去的時候也會覺得整體的協調能力比較好。

3、釋放增肌激素

適當的鍛煉雙腿還可以有助於我們釋放增肌的激素，這些激素主要包括生長激素和睾丸素。你千萬不要認為這些激素對你來說不重要，如果你想讓自己的全身增肌訓練效果變得更加明顯，那麼我們一定要依靠這些激素，這樣才能讓我們的肌肉生長更加有效。

4、提升運動表現

鍛煉下肢肌肉還可以提升你在運動中的表現，這會大大降低我們在運動中身體受傷的幾率，同時也能減輕膝關節踝關節等等的關節損傷，除此之外還有助於提高你的彈跳能力。

那麼接下來小編要給大家推薦幾個關於腿部訓練的動作，這些動作有徒手完成的，也有負重完成的，你可以根據自己的實際狀況去作出選擇。

當然你只做這些動作是遠遠不夠的，如果你想讓自己的腿部訓練效果變得更好，那麼我們一定要制定一個腿部的訓練計劃，這其中包括了很多的腿部訓練動作以及你的飲食情況。

動作一：深蹲

首先第一個動作我們來聊一個比較基礎的動作，它是我們的訓練之王-深蹲。深蹲這個動作是完全依靠我們自身重量去完成的一個訓練動作，無論何時何地，我們都可以做一兩個深蹲。把這個基礎動作鍛煉好，會有助於你展開後面的一些訓練動作。

動作二：跳高

平時你可以多向上跳一下，在向上跳的時候我們可以先做一個半蹲，這麼做的目的是為了起到蓄力的作用，這能保證我們可以跳得更高，同時這個動作也可以鍛煉你的彈跳能力，增強你的下肢肌肉力量。

動作三：杠鈴深蹲

有了深蹲基礎之後，我們再加上一些負重的重量，去完成一個杠鈴深蹲，加上負重的重量會給我們的肌肉更多的刺激，同時也會提高我們的訓練效果。

動作四：硬拉

最後一個動作是硬拉動作，我們在做這個動作的時候可以選擇用杠鈴去完成，也可以選擇用啞鈴去完成，不論你選擇什麼樣的訓練工具，我們都需要掌握好訓練重量，要讓自己的肌肉可以去承受這個重量。

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