兩個瑜伽動作緩解腰背酸痛，加速脂肪燃燒，塑造身材曲線

隨著現代化節奏越來越快，當代的年輕人們大多患有失眠，以及腰酸背痛等現象。因為長時間的久坐辦公室，更是會使我們的身材慢慢變形，心情也會更加煩躁。對於女性來說，身體的曲線也是日漸松垮。所以瑜伽對於當代女性來說是大受歡迎。瑜伽不只是一種鍛煉方式，更是一種內外美學的兼修方式。

放鬆心情，緩解腰酸背痛的方式和方法其實有很多，比如，來一場說走就走的戶外徒步，貼近自然放鬆心態；或者泡一泡桑拿汗蒸等，我更喜歡用瑜伽來達到這些想要的效果，今天整理了2個簡單的瑜伽動作，通過呼吸法配合身體的扭轉與拉伸，舒緩精神上的緊繃，緩解腰背酸痛，還能使腰部的脂肪燃燒，對身體進行有效的塑形。

簡化脊椎扭轉式：簡化脊椎扭轉式是一種坐姿瑜伽動作。它主要是幫助練習者消除背部的酸痛從而使我們的脊椎更加挺直和靈活，可以讓人看起來更有精神、有活力、更有力量。如果練習者長期堅持練習，還有助於消除我們腰部的贅肉以達到瘦腰的效果。對於女性練習馬甲線是非常有功效的。

首先練習者要坐在地上，兩腿伸直向前方且背部要挺直。緩慢的將我們的左腿彎曲，再將右腳放在右腿的外側。接著將兩手放在自己身體右側的地面上並且兩手的手指向外指向前方。慢慢呼氣，調整呼吸，盡量將自己的身體向後方慢慢旋轉以此來帶動脊柱的扭轉。當脊柱扭轉到極限時要盡量保持數秒鐘。最後再慢慢吸氣，將身體轉回原來的位置，收回左腿。反覆練習。如果練習者在練習的過程中有不適的反應時，一定要立刻停止，切不可強求。

半脊柱扭轉式：半脊柱扭轉式不同於簡化脊椎扭轉式。長期練習半脊柱扭轉式將會有助於保持脊柱的彈性，因而使兩側的肌肉得到伸展，能夠柔軟我們後背的肌肉。因此也可以調節脊柱的神經。長期練習的話也可以減緩脊骨尾部的緊張和交感，舒緩神經系統的緊張，使人得到放鬆，也使神經系統得到放鬆。

開始時，練習者需要挺直的坐在地面上將右腿伸直。接著慢慢彎曲自己的左腿，將左腳放在右大腿根部的上方。左手要抓住自己的右腳尖，右手要扶住左側的腰部。均勻的調整呼吸，再將我們的身體慢慢的向右側，轉動時眼睛也要隨著姿勢的轉動向後方看。保持數秒鐘後，慢慢調整呼吸，再將身體轉回原來的方向，慢慢放鬆兩手和兩腿。同一組動作反覆練習幾次，長期以往必會有良好的效果。

如果你有更多更好的瑜伽練習方法，可以在評論中和小編多多交流。我們一同進步，共同學習。

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