常見的這6種睡眠習慣，可能損害身體健康，如果你有，請注意！

睡眠對內分泌系統產生重要的調節作用，睡眠紊亂可引起或加重內分泌功能和代謝的紊亂，平常生活睡眠中我們應該避免這6種不良睡眠習慣，損害身體健康。不利長壽。

1、睡眠井非越多越好

睡眠是人們正常的生理需要,但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小,大腦皮層興奮性越低,對疲勞的耐受性也越差, 因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年,大腦皮層功能不如青年人那麼活躍,體力活動也大為減少,所以需要睡眠時間也相應地減少。據一項調查顯示，一天睡10個小時以上的成年人，其死亡率比天睡八九個小時的成年人要高出10%左右。由此可見，睡眠並非越多越好，要養成科學健康的睡眠規律，少睡懶覺。

2、面對面睡覺不科學

有些家人之間面對面睡覺。比如恩愛夫妻之間、母子之間，往往是面對面睡，表現雙方的恩愛和關心。其實，這種睡法是不衛生的，對雙方身體健康都有害。有研究表明，為了維持生命器官的代謝需求，人在睡眠時也需要不間斷地進行氣體交換，以便攝取氧氣，排出二氧化碳，並保持體內環境的穩定。

但是在面對面睡覺的時候，兩個人所吸入的，大部分都是對方從口鼻呼出的氣體，氧氣吸入量減少，這樣就會使大腦和神經中樞活動因為缺氧而受到抑制，人會感到疲勞，睡眠質量也會下降，出現多夢、睡不深等現象。而且往往在起床後，大腦和神經的這種疲勞也不會消散，導致人出現精神萎靡、頭暈頭痛等癥狀。

3、不能等困了才睡覺

不少人不困不睡覺，覺的困了是應該去睡覺的信號。當人感到疲倦時，其實說明身體已經達到了非常疲勞的狀態，大腦才會作出如此反應。催促人們去休息。這個時侯去睡覺，不能達到充分緩解疲勞。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠。

4、晚睡覺有損健康

「晚睡晚起」的生活習慣在醫學上被稱為「睡眠時相延 遲綜合征（ delayed sleep phase syndrome，DSPS)」，是指在24小時晝夜周期中，患者的睡眠時間段出現後移。這些人 多數在延遲的時間入睡，並沒有明顯的入睡困難，其睡眠 的質和量均無明顯改變。

再次，睡覺過晚還會加速的衰老。因為據調查顯示，在晚上10點到凌晨2點這個時間段內，是人體舊細胞壞死、新細胞生成的最活躍的時間，如果這段時間不保持睡眠狀態而繼續工作，就會使細胞的代謝活動受到影響，人因此容易衰老。

5、夜晚睡覺不應把門窗關嚴

有的家庭夜晚為了安全起見或者因為害怕著涼生病，在睡覺時候總是關嚴門窗，這種小心謹慎本身沒有錯，但是關嚴門窗對健康會有不利影響，這一點不能不注意。

因為人們在入睡後，每分鐘將吸入300毫升氧氣，並且呼出250毫升的二氧化碳氣。如果這時關著門窗睡覺，室內就不通風，室內的氧氣也就會逐漸減少，而二氧化碳就會急劇增加，尤其是在屋小人多的房間更是如此。因此，夜晚睡覺時，建議最好把窗戶打開一點，保持室內通風。

6、忌蒙頭而睡：在寒冷的季節里，許多人喜歡蒙頭而睡。覺得這樣又暖和又舒適。其實這是不健康的睡覺習慣。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

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