產後減脂要注意很多細節，瘦身不用太複雜，科學減脂

產後如何減脂一直是很多媽媽或者是准媽媽們比較困惑的問題，在懷孕期間，媽媽們的身材會發福走樣，但這都是幸福的模樣，因為即將要迎接一個可愛寶寶的來臨，所有各位也都期待萬分。但當天使們降臨時，媽媽們都開始擔心了，除了擔心孩子之外，還要擔心自己的身材能不能恢復到當初。

其實產後減脂並不用太在意，放輕鬆去應對，注意一些細節，用最科學的方法去減脂。此外，我建議大家在產後4個月再進行簡單運動，如果你是剖腹產，那麼恢復的時間可能需要更久。

1、飲食規律

在減脂期間，一定要讓飲食規律，千萬不要節食減肥，這樣不僅會影響你的代謝，還會容易讓你的寶寶喝不到母乳，產生更多的問題。

2、瑜伽

產後4個月之後再進行運動，你可以先從瑜伽這樣的運動項目開始，從最低強度開始練習，不要急於求成。

3、注意休息

休息很重要，雖然寶寶晚上哭鬧會影響你的睡眠，但是你也要找准空閑時間，能睡就睡會，給自己「充電」。

4、有氧

有氧的減脂效果是很好的，但是不可以長時間的進行有氧運動，一方面的會傷害你的身體，另一方面是容易影響你的母乳質量。

5、HIIT

在家的時候，你可以做一些簡單的HIIT訓練，動作不用太複雜，難度也不要太大，次數也不要太多，慢慢的來。下面這些HIIT動作，你可以選擇去完成一下。

動作一：仰卧卷腹

首先第一個動作我們來看的是仰卧卷腹動作，這是一個鍛煉腹部肌肉的動作，它也可以幫助你更好的塑造腹部的肌肉形狀。

我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持仰卧姿勢，然後將我們的腹部收緊，下背部貼緊地面，就算是你再起來的時候下背部也要貼緊地面，這樣才能達到卷腹的效果。

動作二：深蹲

第二個動作是一個鍛煉下肢肌肉的訓練動作，深蹲是一個比較經典的下肢訓練動作，它是利用我們自身重量去完成的一個多少動作。但是在做深蹲的時候，很多人會錯誤的把發力點集中在膝蓋上，這麼做反而容易給你的膝蓋造成壓力，鍛煉不到你的腿部肌肉。

所以我們在做深蹲的時候，一定要注意自己的發力點，把所有的力量都集中在你的腿部肌肉上，讓你的臀部感受一種向後坐的感覺，此外，你的膝蓋也一定不要內扣，否則膝蓋同樣會遭受到很大的壓力。

動作三：腰部活動

在產後恢復階段，我們不必做太大幅度的運動，那麼我們可以平時做一些比較輕鬆的訓練，例如腰部活動這樣的動作，幅度較小，強度也較小。在做腰部活動的時候一定不要過大幅度，不要讓我們的腰部扭傷，注意安全。

動作四：頸部轉動

做完了腰部活動動作之後，我們不妨再來完成一個頸部的轉動動作，同樣不要太大幅度，這個動作主要是在活動你的頸椎，長時間的躺著可能會讓你的頸椎受傷，那麼我們可以站起來或者坐起來，做一下頸部的轉動動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！