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多同學剛開始練習瑜伽三點頭倒立，會覺得很沒有安全感。今天推薦一種練習方式，不但給你的手臂、肩膀足夠的支撐，還給你滿分的安全感！

三點頭倒立靠牆練習方式（磚）

輔助工具：6個瑜伽磚

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第一步：

• 瑜伽墊靠牆放
• 6個磚塊分成2份，分別堆砌對齊，靠牆放置，與肩同寬

第二步：

• 雙手撐地，對齊磚塊，指尖朝前
• 抬起臀部

第三步：

• 彎曲手肘，頭頂放在磚塊中間
• 肩膀剛好放在磚塊上方

第四步：

• 雙腳踩地，雙腿伸直
• 腹部內收，坐骨向上
• 背部貼牆

第五步：

• 彎曲右膝蓋，右膝蓋找胸腔，綳腳背
• 保持左腳跟上提，腿伸直

第六步：

• 腹部核心啟動，手臂力量穩定
• 彎曲左膝蓋，膝蓋併攏向下
• 綳腳背

第七步：

• 抬起雙腿向上，伸直併攏，放在牆上
• 保持身體一條直線
• 保持10次呼吸

這樣練習三點頭倒立，即使初學者也不會有任何的恐懼，就算缺乏力量，瑜伽磚也會給你穩定的支撐，在這裡可以去感受三點頭倒立中手臂、肩膀的正確位置，和正確發力方式，為以後離牆做準備。

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