健身者想增肌，蛋白粉和雞蛋該怎麼吃？每天該吃多少

現在健身的人群越來越多了，健身要想保證良好的健身效果，就要補充好充分的營養，所以有的人喜歡喝蛋白粉增肌粉來滿足人體蛋白質的攝入。

當然也有人喜歡從食物入手，雖然食物攝入蛋白質不如蛋白粉增肌粉那樣方便快捷，但是食物相對簡單衛生安全，還是很受廣大的健身人群青睞。

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其中雞蛋是他們日常飲食中很重要的一種食物，因為蛋白質在雞蛋身上來源充足，加上雞蛋相對價格低廉，而且營養價值高，因此而受廣大健身人群的歡迎。也要注意的一點是，雞蛋也不能隨便亂吃，健身人群如何吃才能使效果最大化呢？

原來，健身人群這樣吃最好。

一、健身人群吃雞蛋只要吃蛋白

我們都知道，蛋白質基本是集中在雞蛋白的位置，所以健身人群吃雞蛋僅僅吃蛋白即可，還有一個重要的原因是，雞蛋黃含有大量的膽固醇，它的大量攝入會加重內髒的負擔，特別是肝臟和腸胃的負擔，它是吃多無益的，兩三天吃一個就足夠身體的需要了。

不過健身人群需要大量蛋白質氨基酸作補充，光吃一個雞蛋白是遠遠不夠的，這個需要根據訓練強度和訓練年限以及訓練水平來決定的，雞蛋白的攝入隨著訓練強度、年限和水平的增長而增加。

二、健身人群吃雞蛋要有規律

飲食要有規律，吃雞蛋也是，不能今天鍛煉就吃，明天鍛煉就不吃，因為吃雞蛋不規律，蛋白質攝入就會不均衡。也就是吃雞蛋也要吃的科學，任何一天訓練不吃或少吃，都會影響健身訓練效果。這是很多健身人群所沒注意到的，後面的訓練過程中要特別注意這一點。

三、不健身的人群不能多吃雞蛋

雞蛋不是誰都可以多吃的，比如不運動健身的人群就不能多吃，這些人群一天一個雞蛋或兩天一個雞蛋就足夠了。

因為一般人群蛋白質都不會怎樣缺乏，因為現在的人的生活條件好了，蛋白質來源也廣泛，肉類魚類都含有豐富的蛋白質，所以很多不健身人群的蛋白質的攝入還可能過剩。只有運動人群，為了配合肌肉增長對蛋白質的需求，才大量攝入。

健身人群飲食需要注意的是，清淡飲食，少油脂辛辣，以蛋白質纖維素維生素的攝入為主，健康飲食，運動一輩子。

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