骨質疏鬆吃什麼好 這樣做可以預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是常見的一種老年疾病，生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都會不在意。不少的老人因為骨質疏鬆導致的意外事件非常的多。你知道骨質疏鬆吃什麼好呢，預防骨質疏鬆的方法是什麼，骨質疏鬆的癥狀有哪些呢，下面一起來看內容介紹吧。

骨質疏鬆吃什麼好

1、牛乳

大家都知道，牛奶是可以補充鈣質的，而且牛奶中的鈣質有很多，並且比較易於人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。

所以，牛奶應成為人們平日補鈣的佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃乳酪並不是有益於骨骼的好食品，奶製品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。

2、海帶

每10克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，並不如牛奶不過，經常吃些海帶既有助於預防骨質疏鬆，又可防範甲狀腺功能低下。

3、蝦皮

蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶鹼等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。

4、李子干

佛羅里達州大學的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發現了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。

因為李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往會隨著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。

5、洋蔥

瑞士科學家們發現：洋蔥中含有一種叫谷胺醯多肽的成分在制止礦物質流失方面效果為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助於防治人類的骨質疏鬆症。

預防骨質疏鬆的方法

1、曬太陽

日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。

2、改變不良的生活方式

高鈉膳食、吸煙、飲酒和過多攝入咖啡因、飲料會影響人體對營養的吸收，使骨量降低進而增加骨折發生的風險。

3、慎服藥物

盡量避免服用對骨骼健康有影響的藥物。例如經常用於治療類風濕性關節炎、哮喘和潰瘍性結腸炎的類固醇藥物，會阻礙骨的吸收和重建。此外還有抗癲痛葯、抗腫瘤葯、肝素等也會對骨的健康造成影響。

骨質疏鬆的癥狀

1.體力下降，手足抽搐

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加常發生腿抽筋;青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

2.胸悶氣短，呼吸困難

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，使肺活量和大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

3.身體短縮，出現駝背

日久天長，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。可繼發腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。

4.腰酸背痛

感到腰酸背痛者多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時可感到全身無力。酸痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、卧、站立或翻身等體位無關，癥狀時輕時重。

結語：看了以上內容姐好啊，相信大家對於骨質疏鬆的癥狀有了更加詳細的了解了吧，如果在平時生活中，你也遇見以上的癥狀，切忌要去醫院進行確診，看看是否是骨質疏鬆的原因哦，然後通過食補來緩解骨質疏鬆，希望以上文章可以幫助到大家

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