雖然只有一個彭于晏，但你也可以成為體脂5％的人

彭于晏這個名字不僅是帥的代表，而且還是自律的代表，很多喜歡彭于晏的人都知道，他是一個非常自律的人，從以前的胖子到現在的肌肉型男，他不停的在努力，即使自己現在已經這麼優秀了，還是沒停止自己前進的步伐。

每拍一部戲他就會學會一個技能，我想大家對他的了解應該都不會陌生，他那一身強壯的肌肉是讓姜文都羨慕的。但這一身肌肉並不是一天兩天就練成的，他靠的是日積月累，靠的是堅持不懈。

雖然說世界上只有一個彭于晏，但是我們也可以自律成為一個體脂率只有5%的人。降體脂率是一個非常漫長的過程，你看到網上的宣傳說，能在多少時間內幫你減掉多少脂肪時，你心動了沒有？

這些人只是想著在最短的時間內幫你的體重降低，但是你的脂肪依舊存在，那麼我們用什麼辦法能讓我們的體質率降到最低呢？這就是我們今天所要和大家聊的主題，希望下面的4個建議可以幫助你成為體脂率只有5%的人。

1、堅定信念

在開始健身之前一定要堅定自己的信念，在這個過程中你很有可能會想到放棄，很有可能會無法堅持，沒有關係，我們需要給自己一個明確的目標，要有一個好的信念，並且朝著那個目標不斷的努力。

我開始健身的時候，我也覺得自己沒法堅持，但是我會給自己找一些傷心的事兒，例如我因為太胖被女朋友甩過，或者是我遭到了別人的嘲笑等等之類的，讓自己傷心起來，讓運動帶給你快樂！

2、制定飲食

健身不僅是要學會做訓練，而且還要學會怎麼吃東西，懂得制定飲食也是非常重要的一個環節，飲食的制定會帶給你非常大的幫助。沒事的時候可以多去對食物作了解，去菜場買一些自己喜歡吃的菜，健身就從不點外賣開始吧。

當你學會吃東西之後，你也要學會喝水，人體大部分都是由水構成的，我們的身體離不開水，如果長時間的不喝水或者是運動時不喝水，那麼我們體內的水分和電解質就可能會流失，這一極有可能造成一些脫水的現象。

3、制定訓練

健身當然離不開練，那麼我們首先需要制定一個試驗的計劃，不論你是要增肌還是要減脂，我們都需要有一個完整的計劃表，你要知道自己今天訓練的內容是什麼，你要明確自己應該鍛煉什麼部位。

在這裡我需要提醒大家，我們的減脂訓練並不是局部進行的，減脂訓練是全身的，增肌訓練才是局部的。千萬不要猛做某個部位的減脂訓練，這麼做的效果並不是最明顯的，一定要結合全身訓練動作去完成。

4、不斷挑戰自己

當你到達一定高度的時候，你要想著怎麼樣努力更上一層，千萬不要止步不前，一定要勇於挑戰自己，不斷嘗試自己的力量極限，這對你來說會有更好的突破，效果也會有所提高。

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