易胖體質的女人，5個「行為」盡量不要有，否則體重真的控制不住

生活中總有那麼一群女人，吃得比貓少，動得比猴還勤，可是體重還是一路飆升。哀嘆道：天生體質這樣，喝水都長胖，沒辦法！真的是這樣嗎？當然不是，生活中其實是沒有所謂的易胖體質的，就算有也是遺傳因素，但是這個占的比重並不高，肥胖雖然跟吃多吃少有一定的關係，但是關鍵的因素還是在於三餐無規律、熬夜啊等等不良的習慣使然。那麼都有哪些不良的習慣呢？小編今天就和大家一起來探討一下這個問題：

易胖體質的女人，5個「行為」盡量不要有，否則體重真的控制不住！

1.三餐不規律

三頓飯不好好吃，不按點吃，好吃多吃一點，不好吃就不吃或者少吃，早餐不吃、晚餐不吃或狠勁吃等等習慣是很多現代人的通病，這樣的行為導致身體不能有規律的吸收能量，身體吸收不均勻,攝入量也不一定,這樣可造成胃結腸反射作用失控，從而容易導致身體發胖。

2.熬夜

熬夜之後臉色難看，多熬幾天眼睛就陷下去一圈，你可能會有疑問了：這明明是瘦了，怎麼會發胖呢？這其實是暫時的表象，等你熬夜成習慣之後，你就會發現身體就像吹皮球一樣慢慢的鼓起來。這是因為經常熬夜的人生物時鐘會受到嚴重影響，內分泌功能和新陳代謝功能發生紊亂。如果新陳代謝放慢，就會使體內能量消耗降低，容易形成易胖難瘦的體質。

3.久坐久站

長期久坐久站的人是很容易長胖的，尤其是那些上班久站久坐就罷了，下班也不喜歡運動，一回到家就躺在沙發和床上的人。長時間久坐久站，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要想減下來可是要比別的部位困難許多。

4.生氣

一個人生起氣來都吃不下飯了，氣都氣飽了，還會長胖嗎？存在這樣的疑問是很正常的，但是小編要告訴你的是：生氣確實會讓人長胖，這是因為只要一生氣引起肥胖的身體皮質醇分泌就會增加這樣你就會長胖，另外也許你生氣這一頓吃不下，但是會因為太餓而在下一頓吃更多，這些吃進去的東西會全部消化吸收掉，因此那些越是經常生氣的人，就越容易發胖，並且這些肥肉更容易長在難以減掉的腰圍上。

5.光吃菜不吃肉

很多女人為了減肥光吃菜不吃肉，尤其是肥肉一點都不沾，這樣的行為也是會讓你發胖的。肥胖不全是因為營養過盛，也有可能是因為營養不良。如果不吃肉，身體會因為缺乏蛋白質而長胖的。身體缺少蛋白質，那麼消化吸收食物的速度非常快，就會特別容易餓，想吃東西，那麼零食是第一選擇，但是你也知道一般零食都是含有大量的油和糖的，所以就會長胖；又因為缺少蛋白質會影響身體血糖的波動，使其迅速降低，出現頭昏眼花、手腳發抖等低血糖反應。大家都知道血糖偏低肯定是要補充糖分的，所以就會長胖啦。

那麼我們該如何來控制體重呢？可以從食療入手，注意營養均衡，有肉有菜，並且三餐一定要定點定量，日常可以多吃以下食物：

1.減肥菜——包包菜

包包菜是天然「減肥菜」它肉質鮮嫩，多汁，涼拌，爽口，清香，炒著吃、水煮等味道也不錯，並且富含葉酸，特別適合女人吃。包包菜富含大量纖維質進入腸胃後，會促進消化排毒，如果是水煮包包菜的話可以煮至七分熟，這樣更有嚼勁，如果每一口咀嚼次數保持在25次以上，可以幫助你減少30%-50%的主食。

2.減肥果——木瓜

女人長期吃木瓜的好處顯而易見，不但有利於身體健康還能夠幫助女人瘦。這是因為木瓜里含有豐富的木瓜蛋白酶，這種蛋白酶能夠把脂肪分解為脂肪酸，減少女人身體內脂肪的堆積。

減肥肉——海魚

海魚裡面的脂肪是健康的不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，預防冠心病。比如金槍魚、三文魚都是高蛋白食物，女人日常要控制體重不妨選擇蒸煮的方式，健康的烹飪方式加上吃魚能降低體內萊普亭激素的產生，這樣對降脂減肥十分有益。

減肥主食——芋頭

芋頭和薯類的成分差不多，芋頭中含有大量碳水化合物，其中含的碳水化合物成分遠遠要比脂肪多的多，所以女人要控制體重可以用吃芋頭，大量的碳水化合物可以代替脂肪，避免身體肥胖的發生。不過芋頭薯類食物一樣吃多容易脹氣，並且會刺激腸胃，因此適量就好。

以上圖片均來自網路

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