堅持每天健走1小時人，一年後會怎樣？結果你可能意想不到

健走是最有效的有氧代謝運動方式之一，它有3大優勢：1.不花錢、2.不拘於場地、3.時間不限制。因此是近年來很多人都非常推崇的運動方式。只要悄按照正確的健走方式堅持一年，可能會有意想不到的收穫，今天我們就來看看，堅持每天健走1小時可以給我們帶來哪些好處

堅持每天健走1小時人，一年後會怎樣？結果你可能意想不到！

首先我們來看看健走的正確開啟方式：雙目平視前方，軀幹自然伸直，身體重心稍微向前傾，兩臂前後擺動，與肘關節成90度夾角。同時有3個注意事項：

a.手臂一定要擺動起來並且要擺動到位，擺動可以帶動左右肩以及腰腹的運動。

b.在健走的時候盡量用腹式呼吸，注意呼吸的一定要深，而且速度要緩慢，尤其要學會用鼻子吸氣，然後用嘴呼氣。這樣可以提高肺活量，減少肺部感染，還能促進胃腸的蠕動，並且可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經絡的運行，從而有利於全身生命活動。

c.與地面接觸的那一隻腳要有「抓地」的動作，即腳趾內收，這樣能緩衝足弓壓力，促進腿腳的微循環。

那麼堅持健走一年，你會收穫哪些好處呢？

1.燃脂瘦身遠離肥胖

健走最大的特點就是大步快走，一個小時的健走時間比較長的，並且全身肌肉都會參與，一趟下來總體運動量比較大，消耗的能量也比較多。先消耗葡萄糖，20分鐘之後就開始消耗脂肪組織，這樣就可以起到燃脂瘦身的功效，讓你遠離肥胖。長期堅持健走還有消除脂肪肝的作用，讓身體變得更加協調。

2.腰不酸背不痛

很多人上點年紀，賦閑在家卻沒有出去看看大好河山或者常常出去逛街，原因所在不是因為沒有錢，而是受不了逛街跟旅遊長途走路，覺得一趟下來腰酸背痛而且疲憊不堪。只要你能堅持每天健走，那麼這點事情對你來說那簡直就是小意思，你會從懼怕走路變得非常樂於走路。

3.對膝關節損傷小

運動確實可以給人們帶來很多的好處，但是人們有所擔心的是也會給關節帶來危害，但是健走不會有這方面的擔心，相對於慢跑來說，它對膝關節的傷害幾乎可以忽略不計。並且健走時會用到全身90%的骨骼肌比慢跑多20%。如果能夠長期堅持健走，不僅能夠拉伸肌肉還能增強骨質。

4.心血管疾病風險降低

所有的有氧運動對幾乎所有心血管疾病的危險因素都有效，而健走也是有氧運動，那麼對心血管的防治也是有效的。通過持之以恆的健走，糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病都能防治，並且相對而言安全性還比較高。

5.降低老年痴呆症的發生

研究發現，老年人堅持長期進行適度的有氧運動是可以降低老年痴呆症的風險。當然並非所有的有氧運動都適合老年人，而與其他有氧運動相比較，健走更適合老年人。因為老年人的年齡在那裡放著，強度太強，太劇烈的運動肯定就不適合了，而健走強度以及劇烈程度都不是很大，因此很適合老年人日常堅持。

最後要說的是，雖然健走場地要求不是太高，但是還是最好是在平地進行，如果是上坡下坎的話，或者土路草地，肯定運動的效果就要打折扣了，而且使力也不平衡，達不到一氣呵成的效果。並且健走的時間以0.5-1小時為宜，尤其椒老年人健走不要超過一小時，以第二天不會感到疲勞為度。

以上圖片均來自網路

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