孕早、中、後期，胎兒發育需要9大營養，孕媽補得對，寶寶才健康

相信每一個女人在得知自己懷孕的消息後，心理既有激動，又有擔憂。開心的時，自己終於要有一個自己的寶寶了，擔心的是自己的生活習慣、言行舉止會影響寶寶的發育。

今天妖精媽媽就以懷孕的前、中、後期的時間線，告訴你每個時期，媽媽應該補充哪些營養，來促進寶寶發育和自身健康。

孕早期

這個時間是胎兒發育的關鍵時期，是胎兒從受精卵到初具人形的重要過程，一般是從受孕當天到受孕後的第8周結束。

1、葉酸

懷孕後補充葉酸是很多准媽媽都知道的事情，但是葉酸的補充是在孕前的3個月就開始了。孕後補充葉酸可以幫助胎兒神經管的正常發育，避免神經系統缺陷和畸形。懷孕後的前四周是胚胎髮育和神經發育的關鍵時期，但是媽媽發現懷孕的時間都是孕後一個月之後，所以孕前補充葉酸是很有必要的。建議備孕期每天補充400微克，孕後每天補充600微克。可以直接吃斯利安葉酸片。

2、碘

人體缺碘，往往會出現甲狀腺肥大以及甲狀腺功能低下的問題，常常表現為身體疲勞、反應遲鈍。碘對胎兒發育也是很重要的，和胎兒神經發育和腦部發育關係密切。如果孕婦缺碘，很有可能引起呆小症和胎兒死亡。建議孕婦每天攝取碘200微克，食物可以多吃一些紫菜、蝦、貝類等海產品。

3、Omega-3

這種營養中的EPA和DHA是人類腦部、視力、神經發育的關鍵營養，也被稱為腦黃金。這種營養是我們人體無法自己合成， 主要來源是通過食物獲取，尤其是魚類和海藻中含量最為豐富。如果孕期吃一些這類應用的添加劑時，建議選用藻油類的要比魚肝油效果更好。

孕中期

孕中期開始胎兒發育會更加明顯了，身體器官、骨骼、內臟開始進入穩定發育階段。這時期鈣、維生素D、蛋白質成了關鍵營養，葉酸基本可以停止補充了。

4、鈣

鈣對於人體的重要性是不言而喻的，參與了人體骨骼、牙齒的形成和發育，尤其是孕中期胎兒發育需要大量的鈣質參與。孕婦如果屬於鈣缺乏體質，就很容易出現骨質疏鬆，骨折，牙齒疾病，嚴重也會有影響胎兒正常發育。建議孕婦每天需要攝取鈣質1000毫克，媽媽可以通過喝牛奶來補充鈣質，如果有乳糖不耐的可以吃吃一些豆製品來替代。

5、維生素D

維生素D的補充，主要用於提升食物中鈣的吸收利用率。但是維生素D的來源主要是通過食物補充，或者皮膚把陽光照射生成的維生素D3轉化為人體可以吸收的維生素D。整個孕期孕婦每天攝取量在10微克即可。孕婦可以通過食用鮭魚、蛋類和曬太陽的方法補充。

6、蛋白質

人體各個器官和臟器的發育離不開蛋白質的參與，所以從懷孕開始就不能忽視蛋白質的攝取。之所以把蛋白質放在後面，是因為根據國人飲食習慣，很少有人是蛋白質缺乏體質。如果要補充蛋白質，媽媽可以在飲食上添加一些牛、雞蛋、魚類和肉類食物。

孕後期

到了孕後期的幾個月，胎兒臟器和肢體基本發育接近完成，功能趨於完善，正在為分娩做最後的準備。這點時間孕媽要注意膳食細纖維、維生素A和鐵的補充。

7、膳食纖維

膳食纖維可以促進腸胃蠕動，提升消化能力，防止孕期便秘的發生。如果身體缺乏膳食纖維，孕婦的吸收能力就會很差，很容易導致胎兒發育遲緩，甚至停滯發育。建議孕媽每天攝取膳食纖維90克左右，可以同穀物、蔬菜和水果來補充。

8、維生素A

胎兒到了後期，到了毛髮、骨骼、皮膚、黏膜、視力關鍵時期，維生素A起到關鍵的作用。如果孕婦身體缺乏維生素A，寶寶很有出現視力發育不佳的風險。建議孕後期每日攝取維生素a100微克。橙紅色的蔬果、肉類、魚肝油中含量較高。

9、鐵

鐵元素對於人體是非重要的，是我們人體血液生成的關鍵營養。孕晚期對於鐵元素的需求，相對對孕早期和中期更加旺盛。胎兒在這個時間會從母體吸收大量的鐵元素並儲存在自己的肝臟中，以備出生後6個月的發育需求。建議孕婦每日攝取鐵元素15毫克，食物可以添加一些紅肉、動物肝臟、蛋黃以及深色蔬菜。

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