健身不用懂太多，懂這些就夠了，新手也能從容應對

天氣的變化讓你著急了嗎？反正我已經開始練起來了，每到夏天健身房的人總是很多，每逢周末更是得排隊用器材。但這麼多當中不免有健身的新手，他們難免會有點不知所措，其實小編想告訴大家，健身不難，也不用懂太多，你只需要注意下面這些，加以練習就Ok了！

1、健身不止靠練，還要靠吃

首先第一點，我想告訴大家的是，健身不只是靠臉還要靠吃，吃非常非常的重要，所以我們把吃放在第一點來給大家說。如果你只是邁開腿而沒管住嘴，那麼你的脂肪還是會有所增加，這會導致你的健身效果白費。

如果你平時喜歡吃零食，比較喜歡吃一些垃圾食品，那麼從現在開始一定要管住自己，戒掉這些不好的飲食習慣，用低脂、低油、高纖維的食物去代替它們

2、一定要做力量訓練

不論你是增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的，增加肌肉是你需要懂得的一個必修課，增加肌肉可以提高你的新陳代謝能力，這樣會有助於你自身燃燒一些熱量，不容易長胖。此外，做力量訓練還有助於你更好的塑造身體形狀，保持自己的一個最佳狀態。

3、減脂訓練要有氧和無氧的結合

如果你是想要做減脂訓練，那麼有氧和無氧的結合是你需要非常去注意的一點，有很多人在做減脂訓練的時候只做有氧而忽略了無氧，這麼做下來的效果其實不算太好，因為你的肌肉在跟隨你的脂肪一起流失。

4、適當的休息是必要的

做訓練和吃東西都非常重要，但是大家往往還會忽略掉休息，當你進行高強度的訓練之後，你的身體是需要休息的，因為我們的肌肉會處在一個緊張的狀態之下，而適當的休息就是在幫助我們的肌肉放鬆，這有助於塔更好的恢復、生長。

5、熱身和拉伸是必須的

在做任何的訓練之前，熱身都是非常有必要的，這樣會提高你的身體溫度，防止你的身體受傷，除此之外還能讓你在接下來的運動中能有更加出色的表現。

而運動結束後的拉伸也是非常有必要的，這樣可以緩解你的肌肉壓力，恢復你的肌肉柔韌程度，在下一次的訓練中，你會感覺到更加輕鬆，更不容易受傷。

6、計劃比教練更重要

很多人在剛開始健身的時候會一味的去尋找一個健身教練，其實我想告訴大家的是，如果你不懂得如何制定健身計劃，那麼你找多少個健身教練都是白費。因為沒有誰能比你自己更了解自己的身體，他們只是起到一個建議作用，但最終的執行者還是你自己。

7、追求質量比追求數量重要

不論是做有氧訓練還是做無氧訓練，我們都要去追求動作的質量，而不要去追求動作的次數，做一次標準的動作好過做十次不標準的動作，把動作做標準不僅為你節約了時間，還為你的身體提供了保障。

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