減脂不僅要吃得好，還好做得好，最好的方法就是兩者結合

現在多數的年輕人都已經被，三分靠練七分靠吃這句話洗腦了吧？這句話是有一定根據的，但是很多人都會忽略掉那三分的練習，大家都開始去鑽研怎麼吃了，但是很少會有人去鑽研怎麼練。

其實只吃不練並不是最好的方法，當然只練不吃也是不行的，我們最好的方法是要將兩者相結合，這樣才能讓我們的訓練效果達到最好，才能讓我們的脂肪和我們說拜拜。

但我們今天主要講的並不是應該怎麼吃，我們今天主要講的是應該怎麼練，以下的這些都是你在減脂訓練中值得注意的問題，先後順序一定不能搞混，否則你的訓練效果會有一點小小的影響。

1、先熱身

我們在做任何一項訓練之前都應該先進行熱身訓練，這是非常重要的，在熱身環節中，我們需要激活自己身體的各個部位，要讓自己的肌肉提前進入到一個適應狀態。

熱身的方式是非常多的，你可以進行慢跑，也可以做一些高強度間歇性的訓練動作。我們的熱身時間不易，過久最好控制在十五分鐘之內，並且強度不要太大，不要過多的消耗自己的體力，否則會影響到接下來的訓練。

2、再力量

做完了熱身訓練之後，我們的體溫會有所升高，這樣可以減少我們在運動中身體受傷的幾率，在熱身環節中我們也激活了自己的肌肉，那麼我們在做力量訓練的時候就會更好的用肌肉去發力。

有很多人會錯誤的把有氧放在力量訓練之前，如果這麼做，那麼我們在做力量訓練時就不會有很好的精力去完成，這樣會讓我們的肌肉訓練大打折扣。

3、後有氧

做完了力量訓練之後，我們可以進行半個小時的有氧訓練，如果你認為這個時間比較久，那麼你可以適當的縮短或者是適當的延長。大家可以變化著運動項目去完成有氧，這對你來說也會有幫助。

4、要拉伸

一整套完整的動作完成之後，我們也要記得拉伸自己的肌肉，在運動中我們的肌肉處於緊張狀態，做力量訓練時，我們的肌肉也會出現撕裂的狀態，那麼在運動結束之後我們就要想方設法的去彌補肌肉，讓我們的肌肉放鬆下來。

而拉伸就是一個很好的放鬆環節，我們的拉升應該進行的是全身拉伸，不能說你今天鍛煉了哪個部位，就只是拉伸哪個部位，我們可以給自己留足充裕的時間去完成全身拉伸。

如果你想在最快的時間內達到最佳的訓練效果，那麼我們一定要堅持完成自己的訓練，在訓練開始之前，你可以給自己制定一些訓練的計劃，制定一些訓練的目標，要把自己的體脂率降低到百分之幾，有了一個明確的目標之後，我們再去做訓練就會變得更加有毅力。

此外我還需要提醒大家的是，我們的訓練項目以及我們的訓練動作，千萬不要一成不變，一成不變的訓練，不會幫助你提高訓練效果，反而還會拖你的後腿，會讓你的身體進入到平台期，並且很久都不能度過這一階段，所以大家一定要注意自己的方式方法。

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