除了俯卧撐之外，還有很多動作可以練胸，男女都適用

胸部訓練是很多男士都比較喜歡的一個訓練項目，多數人在開始健身的時候，嘗試的第一個鍛煉部位就是胸部，男士擁有健碩的胸部肌肉是非常迷人的，同時也可以增強我們的上肢肌肉力量，提升我們整體的氣質。

那麼提到胸部訓練，你想到的第一個訓練動作又是什麼呢？我想50%的人想到的都是俯卧撐這個經典動作，沒錯，這個動作的確可以幫助我們鍛煉胸部肌肉，但除了這個動作之外還有其他的動作，你可以幫助我們鍛煉胸部肌肉。

胸肌訓練並不是男人的專屬，女性也可以完成胸肌訓練，這對你的其他部位訓練也會起到很大的幫助，那麼我們就一起來看一下鍛煉胸肌的好處。

1、增強上肢力量

首先第一點毫無疑問是可以增強我們的上肢肌肉力量，我們上肢的肌肉群體有很多，而胸肌就是其中一個比較大的肌肉群。如果你想提升整體的肌肉力量，還是得均衡發展，除了鍛煉胸肌之外，你還要鍛煉上肢的其他肌肉部位，例如背部肌肉以及你的手臂肌肉等等。

2、預防撞傷，保護內臟

鍛煉胸部肌肉還可以保護我們的內臟、肺部、肋骨等，可以預防被撞傷，我們的胸肌是覆蓋在胸部肋骨外表面的，胸肌的增強也為我們的內臟、肋骨起到更強硬的保護。

3、延緩衰老

隨著年齡的增加，衰老是難以避免的，雖說運動不能讓我們返老還童，但是可以改善我們心腦血管方面的問題，改善血液循環，避免很多疾病的發生。同時還可以讓我們的肌肉纖維增粗，改善肌纖維的反應性、收縮新等等，這能使得肌肉更加堅韌，還能延緩肌肉功能的下降。

4、提升整體氣質

胸肌可以讓你的胸部看上去更加結實，給女人很多的安全感，同時也能讓你穿衣服更好看，這對於整體的氣質提升都是有幫助的。此外，女性鍛煉胸部還可以改善胸部形狀，預防胸部下垂、胸部外擴的現象。

5、增強代謝能力

新陳代謝是我們都很喜歡的，代謝能力的增加意味著我們身體自身能有更多的能力去燃燒熱量，能提高身體的免疫力，讓身材變好的同時，皮膚、身體也在變好。

下面兩個胸部的動作就是比較經典的胸肌訓練動作，當然，除了這些之外，還有很多胸肌的練習動作等著你去發現，千萬不要偷懶，練起來！

動作一：蝴蝶機夾胸

首先我們一定要選擇好訓練的重量，然後在這個過程中一定要感受胸肌的擠壓，感受胸部肌肉的發力。在上方我們給了大家圖片參考，你可以根據圖片示範的內容去做一下這個動作，把這個動作做標準，它會帶給你很好的訓練效果。

動作二：杠鈴卧推

杠鈴卧推這個動作是利用杠鈴這個健身工具去完成的，當然你也可以用啞鈴去做，但是你都需要選擇好自己的訓練重量，切勿不要用太大重量去完成。你可以叫上一個好朋友在旁邊幫助你在你無法舉起這個重量時，及時給予你幫助，謹防身體受傷。

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