身材勻稱不會太難,先減脂再增肌,瘦身塑形可以搞定
無論是減脂還是增肌,都不是一件輕鬆的事情,聽到我這麼說,是不是很多人就已經打了退堂鼓呢?其實幹任何一件事,都不容易,健身可以讓你的身材變得越來越好,健身可以讓你的身體越來越好,想到這裡,你還會想放棄嗎?
很多朋友都覺得自己的身材不夠勻稱,不是上身太胖就是下身太胖,這樣會降低整個人的氣質,還會造成過多的內臟脂肪。如果你想改變自己,讓自己的身材勻稱,那麼你首先得要減脂,把多餘的脂肪去掉,然後開始塑形。
一、減脂
首先第一步我們需要進行減脂訓練,讓自己的脂肪減少,讓身體的大概形狀出來,然後再進行增肌訓練。
1、低脂食物
在減脂的過程中,我們一定要注意飲食,多吃低脂的食物,如果你是學生,平時在食堂吃飯,那你一定要學會選擇自己的食物,學校的菜多數會比較重油、重鹽,你可以自己打一碗菜湯涮涮油,雖然油還是有,但多少會少一些。
如果你是上班族,平時沒有時間做飯,那也盡量不要點外賣,就算要點,也點一些少油的食物,能自己做飯就不要偷懶。
2、有氧訓練
有氧訓練對減脂是非常有幫助的,在進行有氧訓練的過程中,我們的身體會產生變化,脂肪會開始燃燒,並且會持續一段時間。我並不推薦大家進行一小時以上的有氧訓練,這樣容易讓你的身體產生疲勞,效果有可能會減弱,所以你需要集中精力,有效的利用起訓練的一小時。
3、力量訓練
長時間的有氧訓練也容易消耗身體肌肉,肌肉對我們的身體是非常重要的,就連你拿起一隻筆寫字都需要動用肌肉,更何況是我們日常的行走、思考。那麼在減脂的過程中,力量訓練就會顯得尤為的重要,這可以留住肌肉,在提高肌肉質量的同時,我們的基礎代謝能力也在提高,對減脂會起到很好的幫助。
二、增肌
雖然說在減脂的時候,我們也做了不少的力量訓練,但是我們的重點還是在有氧上,那麼到了增肌環節時,我們就應該換一換,把重點放在力量訓練上,有氧做輔助。
1、高蛋白飲食
在肌肉的生長過程中,它很需要高蛋白的幫助,這能讓它更快、更好的生長,雖說在減脂時我們也需要高蛋白,但是需要的量並沒有增肌時需要的多。很多人在增肌時會補充蛋白粉,但這只是因人而異的,並不是每個人都需要喝蛋白粉,所以你也千萬不要盲目的跟從,視自己的情況而定。
2、力量訓練
在減脂的時候,我們也做了不少的力量訓練,但是在增肌時,我們的力量訓練強度一定要有所提高,但這並不是盲目的,這也得根據你現在的身體素質條件去決定,就算不提高訓練強度,你也要改變訓練動作,制定一個全身的增肌計劃,每個部位都雨露均沾。
3、有氧訓練
雖說是增肌訓練,但是有氧也不能少,我們平時吃的食物中難免會有脂肪,脂肪的生長也是難免的,所以保持做有氧的習慣是百利而無一害的,這能讓你的身材保持最佳狀態。
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