瘦弱男生增肌難？想變成金剛，只需記得一吃二練三睡好就行

瘦子也可以變成魔鬼筋肉人，你看美國隊長就是一個瘦子增肌的好例子。哦，對，那是電影，而且還是打了什麼針才增肌，變成大塊頭的。

不過現實中的例子也比比皆是啦。施瓦辛格不就是一個從瘦子增肌成功，變成健美先生，最後成了好萊塢明星，攀上人生巔峰的好榜樣嗎？

一個瘦子還是可以增肌，達到理想體型的。關鍵是，你得明白瘦的原因，然後針對這些原因，提出方法。

一個人為什麼會瘦

為什麼增肌難，為什麼連增點肥肉也那麼難？除去疾病不談，一般有三種原因：

A 遺傳

每個人的體質都不一樣，一般可以分成外胚型、內胚型和中胚型三種。其中內胚型的人總體看來圓墩墩的，而且也特別能長肉，只要稍微鍛煉一下，肌肉就出來了，增肌不是什麼難事。

而外胚型就是竹竿型，非常乾瘦，不容易長肉，想要增肌增脂肪都沒那麼容易。中胚型就是居於兩種極端之間的那一類。

B 消化問題

有的人腸胃的吸收能力不好，影響了吸收營養的效率，吃同樣多的東西，卻沒有得到和別人一樣多的營養。而增肌是需要大量蛋白質支持的，因而他們也很難增肌。

C 新陳代謝

除了吸收慢，消化快也是一個大問題。新城代謝太快，就要消耗比別人多很多的能量，因而也就難以留住更多營養用來增肌。

增肌的方法

基本上瘦子都是外胚型，但這種遺傳上的阻力還是可以克服的。方法說來也簡單，就是：一吃二練三睡。

一吃：

瘦子增肌第一條就是多吃。如果你腸胃吸收沒問題，只要將吃的量趕上平時新陳代謝和健身的消耗量就可以。一個人的基礎代謝大概每天要消耗1500大卡，你的代謝率過快的話，那麼你補充的熱量起碼要高於1500大卡與健身的消耗量之和。具體可以在做增肌訓練之前，向健身教練諮詢個人情況。

二練：

這裡的練，要集中在無氧運動上。這樣才能有增肌的效果。瘦的人健身比胖的人好的一點就是，不用花太多時間在做有氧運動減脂上面。只要在營養充足的條件下做力量訓練，便有希望增肌。

三睡：

不管是增肌還是減肥，一定要睡好。因為睡眠的時候，人體會對身體進行一定的修復，減少疲勞和傷痛。另外，睡覺時，人的代謝率會降低，這樣便可以減少能量的白白消耗了，使之更多地用於增肌上面。

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