卷腹究竟比仰卧起坐強在哪兒？想練腹肌，我建議還是練卷腹

說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的動作相似，但兩者在動作要領，和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區別的。

現在就給大家總結一下。

卷腹運動是什麼？與仰卧起坐有什麼關係？

大家對於仰卧起坐都很熟悉了，但對於卷腹可能有點陌生。其實，卷腹可以說是仰卧起坐的弟弟，是從仰卧起坐發展出來的一種鍛煉腹部肌肉的運動方式。

現在，卷腹已經是鍛煉腹肌最為流行的方式了。也仰卧起坐一樣，卷腹通過收縮腹肌，來鍛煉腹肌。

卷腹是有氧，還是無氧運動？

當肌肉在氧氣供應不足的狀態下高速劇烈的運動時，就叫無氧運動。

無氧運動的負荷強度高、瞬間性爆發強，持續長時間短。在做無氧運動時，體內容易積累過多乳酸，導致肌肉疲勞。

卷腹便是有這些特徵的運動，是無氧運動。

因而，它適合鍛煉腹肌，但對於減肥，則沒有其他有氧運動強。

總體來說，體脂太多，又想要六塊腹肌的人，還是先減脂肪吧。

卷腹和仰卧起坐有什麼不同？

1.動作不同

仰卧起坐是躺下去，然後坐起來，使背部離地，再用胸口靠近膝蓋。但卷腹在平躺坐起的時候，只有背部的上半部分離地。另外，仰卧起坐的髖部需要活動，而卷腹則不用。相對而言，卷腹的動作幅度較仰卧起坐為小，對腹部鍛煉更有針對性。

2.刺激的肌肉不同

做仰卧起坐的時候，需要動用到髖關節、腰椎和胸椎共同作用，坐起來時，需要髖部腰部的肌肉發力。因而，它鍛煉髖部和腰部的肌肉要比鍛煉腹肌明顯。

至於卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常說的六塊腹肌。由於做卷腹運動基本上就是腹肌發力，因此卷腹可以更針對性地鍛煉腹部肌肉。

所以，如果你想鍛煉六塊腹肌，更好的辦法是卷腹。

當然，要有六塊腹肌起伏有致，你得先把體脂降到非常低。不然練了腹肌，還是被厚厚的脂肪埋沒了。

卷腹該怎麼做？

A 首先平躺，最好躺在瑜伽墊上，這樣會舒服點。然後兩手交叉於胸前或放在兩側，膝關節成90度；

B 腹部發力收縮，使軀幹的上半部慢慢向前，靠近膝蓋方向。敲黑板，一定是軀幹的上半部分，背部不要完全離地，而不是像仰卧起坐那樣整個軀幹向前；

C 抬起之後，停頓1~2秒，再緩緩躺下；

D 至於呼氣節奏，即是起身時吐氣，躺下時吸氣。根據這個節奏，反覆快速快速進行即可。

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