養成日常好習慣並不難，這5個好習慣，讓你的訓練效果加倍

要想讓自己變得更加優秀，你需要改變自己，改掉自己一些不好的壞習慣。我們無法用標準去衡量一個動作是否有效，因為這和每個人的基因、習慣等等有關，也許這個動作對別人來說是好動作，但對你來說也許沒這麼有效了。

我們所說的有效動作都是在動作標準的狀態下，才會有效，一旦你的動作錯誤，那麼這個動作就會讓你適得其反。一個標準的動作不是一兩天就練成的，同樣，一樣好的習慣也不是一兩天能養成的，在一個好的習慣下去完成一個動作，效果就會更加突出。

而今天我們要聊的不是如何做好動作，而是如何養成良好習慣，讓自己的訓練效果加倍。

1、作息規律

不論你平時生活得再怎麼健康，只要你熬過一兩次夜，你之前的「養生」很有可能都白費。這麼說也許誇張了一點，但是熬夜的確會給你的身體帶來很多的傷害，當你睡得越少時，你的壓力就會越大，內髒的脂肪也就會越多。

2、記得補充蛋白質

運動結束後喝水是我們每個人的本能反應，因為運動會讓身體內的水分流失，會讓一些礦物質流失，我們會感覺到口渴，所以我們需要喝水來補充。但運動後補充蛋白質卻不是每個人都記得的，我們的身體需要靠蛋白質來維持肌肉，肌肉的增長與恢復都離不開蛋白質。

很多朋友都覺得蛋白質會增肥，尤其是在運動結束之後，吃蛋白質就會讓今天的訓練白費。其實不對，肌肉在運動中會產生撕裂的現象，而蛋白質可以幫助我們恢復肌肉，讓肌肉更強壯。此外，蛋白質還會幫助我們消耗飯後的熱量，讓你更瘦。

3、經常站立

坐是我們每天都會做的一個動作，不論是上班、學習、休息，我們都會坐著，甚至坐的時間會很久，這不利於我們的身體健康，久而久之，我們的脊椎、頸椎可能會變形。這就要我們養成一個經常站立的習慣，當你的身體停止活動4小時之後，體內的enzyme也會停止運作。

enzyme是我們體內的一種酵素，這種酵素是控制身體脂肪和膽固醇新陳代謝的重要物質，如果你想瘦身成功，那麼你需要讓這種酵素時刻運轉著，這會有助於你燃燒脂肪。養成站立的習慣也會有助於你改善肩周、頸椎的一些問題，讓你的身體更加健康。

4、吃早餐

吃早餐是我們每個人都應該養成的良好習慣，這不僅能夠保護你的腸胃，還能提高你的新陳代謝能力，讓你的身材可以維持得更好。

5、多喝水

我們的身體里大部分都是水，無論你是運動還是不運動，水分都有可能會流失掉，只是快和慢的問題。身體的一系列化學反應和新陳代謝都離不開水，出現脫水時，我們身體燃燒卡路里的能力就會降低，所以養成喝水的習慣也是有助於你減肥的。

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