有氧的確可以減脂，但要注意，這麼做反而會讓你增肥

我們大家都應該知道，有氧運動是減脂健身的好方法，但是只做有氧能減肥嗎？從一定程度上來說，有氧運動能幫助你減輕體重，但有很大部分是水分，雖說也能燃燒你的脂肪，但你的肌肉也會跟著脂肪的流失而流失掉。

這也是為什麼我們總是在強調要有氧和無氧結合的原因，無氧運動可以增加你的身體肌肉，提高自身的新陳代謝能力，讓我們的脂肪留存得更少。雖然說有氧運動可以幫助你減肥，但是如果做錯，也是有可能讓你越來越肥的。如果想讓自己的有氧訓練變得有效，那麼你首先就要避免這樣做：

1、總是做一種有氧項目

和無氧訓練一樣，任何的訓練都很反感訓練內容一成不變，這就像你吃飯一樣，天天吃一樣的菜你會感覺膩，不想再吃，那麼我們的訓練也是一樣，總是做一樣的訓練，我們的身體就會感覺到乏味，自己產生「抗體」，不再有出色的表現。

在做有氧訓練的時候，我們可以試著變化著內容來訓練，例如今天你進行的是跑步訓練，那麼明天就去進行游泳訓練，後天自行車等等。有氧的項目有很多，但我建議各位多在戶外進行訓練，這樣的效果會更好，會讓你的情緒更加放鬆。

2、有氧訓練的時間進行得太久

很多朋友在跑步的時候喜歡長時間的跑步，感覺跑步的時間越久，效果就越好。這麼做的效果反而不好，長時間的進行訓練會讓我們的身體產生疲勞，在疲勞狀態下的訓練效果是不佳的，此外，過久的訓練還會給膝蓋帶來很大的壓力，這樣不利於關節的健康。

那麼有氧訓練的時間應該是在多久才合適呢？你要知道，二十分鐘以下的運動都不能從嚴格意義上稱為有氧運動，但長時間的運動也不好，所以我推薦大家最好把有氧訓練的時間控制在三十分鐘至六十分鐘之類。

3、沒有結合無氧，只做了有氧

在文章的開頭，我也給大家說了這個問題，有氧訓練的確可以幫助你燃燒脂肪，但是在燃燒脂肪的同時，我們也要學會保住肌肉，肌肉可以讓我們的身體看上去更加有型，更加充滿力量，同時還有助你自身燃脂。而無氧訓練可以幫助我們增強身體肌肉，讓肌肉更結實，這樣的訓練可以讓你的減脂效果更明顯。

4、飲食不規律

吃在減脂中是非常重要的，很多朋友錯誤的不吃東西，或者是沒有規律的吃東西，這樣是會讓減脂效果大打折扣的。我們的身體在各個時間段都會有相應的能量需求，如果不能從食物中獲取能量，那麼它的代謝能力就有可能會降低，這不利於我們減脂。

有氧訓練是減脂的好方法，但是錯誤的進行有氧訓練也是會讓減脂效果變差的，效果變差都是小事，最重要的是會傷害自己的身體，為了讓我們的訓練更加有效，讓我們的身體更加健康，從現在開始我們應該改正錯誤做法，讓自己的訓練更有效。

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