練不出腹肌別著急，從這幾個方面找問題，從根部解決

你的腹肌訓練效果明顯嗎？小編身邊很多朋友都在說，自己的腹肌訓練不明顯，感覺堅持不下，快放棄了。其實我們何不嘗試從下面這幾個方面找找問題，也許你練不出腹肌就是某個環節不標準，請跟隨我的腳步，我們一起來看看這幾個建議。

1、了解腹肌，把腹肌當成幾個部分來練

不少的朋友在練腹肌時，都會把腹肌當成一整塊來練，其實這麼做反而不對，腹肌的結構分布你應該做足功課，每一部分都需要用相關的動作去刺激它。如果把腹肌當成一整塊去練習的話，那麼我們大概率是鍛煉了腹直肌，而腹斜肌、腹橫肌的效果並不明顯，整體的效果也會被「埋藏」。

2、嘗試做做負重訓練

關於腹肌訓練大家能想到的大部分動作都是自重動作，其實我們可以改變一下方法，嘗試做一些負重的訓練，你不用花更多的時間去做更多的自重動作，但效果確實差不多的，並且還能讓你的腹肌收縮加強。

3、減脂訓練不能丟

在你開始練腹肌時，你的體脂率應該達到了理想狀態，但很多人在加入腹肌訓練之後，就會忘記繼續減脂，其實這麼做是不對的。不論你的體脂率如何的低，減脂訓練也不要停，強度可以減少，因為你需要維持這個體脂率，在低體脂的狀態下練腹，效果會更好。

4、越慢越好，控制好速度

相比起以最快速度做完動作來說，我還是更推薦大家用慢速去完成動作，我們訓練的目的是增肌，不是為了盲目的達到某個標準。各位試著放慢速度，用肌肉去控制速度，在頂峰處完成收縮，這對腹肌的刺激會更大。

5、背部不能太僵硬

很多人在練腹的時候會習慣性的挺直背部，其實這麼做反而會有危險，因為此時此刻你要做的並不是背部訓練，把背部挺直時，我們的腹肌收縮會受到影響，同時還增加了受傷的幾率，所以動作一定要做對。

6、不要照搬別人的計劃

制定一個適合自己的健身計劃說長不長，說短也不短，就算你不會制定計劃，也不要照搬照套別人的，因為每個人的身體素質不一樣，萬一他能承受的力量比你大，你盲目使用他的訓練重量就容易造成身體受傷。

7、不斷的提高訓練難度

在你做了一段時間的訓練之後，你的身體會適應這個強度，長此以往你就會覺得很「舒服」，因為你沒有再感覺到累和不適。有這種狀態是很危險的，因為你會慢慢的變懶，所以我們需要不斷的調整訓練難度，一是為了讓你更有激情，二是為了更好的刺激你的腹部。

8、腹肌動作只練腹肌，別給其他部位施加壓力

這一點很重要，也許你是新手朋友，在做腹肌動作時，會錯誤的發力，但沒關係，只要及時改正就行。

舉個例子，在做仰卧起坐時，我們的雙手會習慣性的抱住頸部，然後起身，在這過程中，有很大一部分朋友會不自覺的給頸部施加壓力，造成第二天頸部酸痛等現象，所以一定要及時糾正錯誤動作，保證訓練效果。

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