35歲女子健身蛻變，減肥30斤秒變長腿女神，曲線比骨感更美

同樣的體重，同樣的骨架，倘若沒有肌肉的襯托，則很難擁有富有美感的身材。這位來自韓國的女子Homt今年35歲，她就將健身與亞洲女子審美巧妙結合在一起。

很多女孩認為健身就會練得太粗壯，反而令腿顯得粗壯變短，如果掌握了正確的健身減肥技巧，你也可以秒變長腿女神。Homt最初的體重約60公斤左右，這個體重並不誇張，但肚子上、大腿上都會堆積一些贅肉。

她迅速用4個月時間就減到了45公斤左右，減肥30斤，她發現自己的身材線條很差勁，雖然有點骨感，但肚子上依然有贅肉，但她不能繼續減下去，否則就會影響身體健康。右邊是她如今的狀態，體重47公斤左右，相似的體重，卻體現出如此巨大的變化，曲線比骨感更美。

不需要舉鐵、也不需要去健身房，只需要對臀腿、核心部位進行訓練，你就會得到這樣的身材，畢竟除了脂肪，肌肉也可以撐起你的衣服。

瘦是一個方面，學會重視背部、臀腿以及核心部位肌肉的鍛煉是很重要的，練習臀大肌、臀中/小肌可以提臀，提高臀線，令腰臀比更小；練習背部，可以讓身姿更挺拔；練習核心，可以讓腰腹更精緻。

以下就是她常用的徒手臀腿訓練動作，讓臀腿側邊肌肉更飽滿，著重訓練臀中/小肌，可以作為參考！

1、彈力帶腿外旋

經典的臀中肌、臀小肌訓練動作，在家就可以練習。

2、彈力帶深蹲

彈力帶是練臀腿的神器，尤其是對臀部外側肌肉群的訓練很有幫助。

3、彈力帶腿外展

依然是臀中肌和臀小肌的訓練，感受一下肌肉發力，就能更好找到感覺。

4、側卧彈力帶腿外展

和動作3有點類似，卻又不盡然相同，此法大腿運動軌跡比較自由。

5、彈力帶深蹲腿外展

複合動作，動作注意點需要將膝關節展開，與腳尖對齊，不可內扣。

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