一把勺子測出你的孩子缺不缺覺，你也可以試試
中午不睡，下午崩潰！
特別是五一過後，天氣逐漸變得炎熱，要是中午不睡覺，下午說不定會哈欠連天。
最近網上有一個很火的「勺子測試缺覺法」（英國BBC紀錄片中研究人員設計的）。拿著勺子在下午三點睡覺，在15分鐘內入睡，睡眠良好。10分鐘內，輕度睡眠不足。低於5分鐘，則是嚴重缺覺。
科學研究表明，就算只是很短的午睡，也能夠對身體充飽電。很可惜，越來越多的人放棄午睡、不重視午睡。
千萬別小瞧了午睡的好處，小編帶你了解一下！
一次午覺5大好處
睡眠對身體的好處不言而喻，僅半個小時的午睡也能達到很好的健康功效。
01、修復大腦神經，提高應變和記憶力
美國威斯康星大學研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。
讓孩子的腦得到休息和恢復，提高記憶力，幫助孩子更高效率的學習。
02、促進淚液分泌，養眼
當閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，有效防止了孩子視力的下降。
03、修復身體免疫功能，增強體質
德國精神病研究所睡眠專家發現，中午1點睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
04、促進細胞更新，修復皮膚
當人睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚提供營養，進行自我修復和細胞更新。
05、降低心血管疾病風險
午睡可以減少心血管疾病的風險。一份發表在《內科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死於心臟病的幾率比不午睡者低37%。
午睡的壞處
午睡雖然有這麼多好處，但很多人可能發現，自己睡了午覺，並沒有那種神清氣爽的感覺：
一覺睡起來，哈欠連天，更困了。
醒來手麻腳麻，哪兒哪兒都不舒服！
這就是午睡帶來的最大壞處：
越 睡 越 累
越睡全身越不舒服！
一般在入睡 60 分鐘後，人會逐漸由淺睡眠轉入深睡眠，這時候大腦彷彿被上了鎖，中樞神經抑制過程加強，大腦的血流量也會變少。
這時候，如果人忽然被叫醒，大腦還沒有解鎖，就會造成大腦出現暫時性的供血不足、自主神經系統功能絮亂的情況，人也會相應地感覺到不舒服。也就是說，人是醒來了，但是大腦還沒有完全準備好。
其實，午睡也要講究最佳時間，並非時間越長越好。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出：
午睡時長對健康的影響
10分鐘
10分鐘午睡後，人的清醒度最好。
這種「快速充電式」午睡，有助快速提高警覺度和恢復身體能量，醒後可以快速投入工作。
20-30分鐘
20~30分鐘的午睡最差勁。
醒來後，感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續半小時，才能減弱。
60分鐘
60分鐘的午睡不適合工作場所，但最有益於改善大腦認知記憶。
深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶，但是剛睡醒後可能感覺有點眩暈。
90分鐘
這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。
醒來後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。
午睡姿勢很重要
除了睡覺時間，睡覺採用的是什麼姿勢，也至關重要！
×直接趴桌子上、頭枕著手臂睡
這估計是很多孩子慣用的午睡姿勢，而恰恰就是這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
那麼午覺的正確姿勢長啥樣？小編提示您：
盡量創造環境躺下睡，有條件的孩子中午可以回家睡覺。
√ 沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，坐在椅子上眯一會兒，想要睡得更舒服，還可以加一個U型枕和眼罩。
√ 如果一定要趴著睡，也不是不可以，墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。
這類人最好別睡午覺
絕大多數人睡午覺都是好處多多，但晚上容易失眠的人盡量少睡午覺！
一般來說，我們人體最佳的午睡時間是下午 2～4 點，下午兩點多也往往是大家最容易困的時候。
如果這期間「困了就睡」，還一睡就是一兩個小時，那可就完了，可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來，遲遲睡不著。
所以白天難得有睡意的時候，一定要像守護天使一樣把這困勁兒給守住！
一定要撐住啊！一定要留到寶貴的晚上睡。
如果實在是想打個盹兒，睡 15～20 分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進入深度睡眠，睡醒時也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺。
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你有午睡的習慣嗎？
一般是睡多久呢？
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文章來源：首都教育、生命時報
