只能一口氣做10個引體向上，怎樣才能在一個月內學會雙力臂？

街頭極限健身中有一個動作叫做雙力臂，它可以看成是引體向上的加強版，需要把單杠拉至自己的腰部。雙力臂對那些不想練習街頭極限健身但又想進一步提升引體向上能力的健身者非常有吸引力。但是，不少健身教程指出雙力臂對力量的要求很高。這直接導致不少人放棄了這個動作。其實，學會雙力臂真的沒有想像中困難。

雙力臂

你認為能做多少個標準引體向上才能做一個雙力臂呢？答案是，能做多少個標準引體向上都不能做一個引體向上。想要做雙力臂，必須要進行專門的學習。等完成第一個雙力臂後你會發現，原來一口氣只能做10個引體向上也是可以做出雙力臂的。

雙力臂是一個力量和技巧相結合的動作。對於那些本身力量不錯的人來說，這個動作學起來並不吃力。下邊這位年輕的小伙就進行了嘗試。

握桿姿勢

這位小夥子是位攀岩愛好者，看起來瘦但上肢力量挺不錯，一口氣可以完成10個引體向上。這次，是他第一次嘗試雙力臂。可惜的是，無論他怎樣發力，他都只能把單杠拉到自己的胸肌附近。後來經過觀看教程發現，他的握桿姿勢是錯誤的。想要完成雙力臂，需要採用全握的握桿姿勢。

在掙扎

改正握桿姿勢後，他重新嘗試雙力臂。不過，這時的情況和改正握桿姿勢之前的情況差不多。再次請教朋友後，他發現想要把身體繞過單杠，手必須要隨著身體發生旋轉。當他照做之後發現，手已經完成了旋轉，但身體卻上升到一半就停住了。無奈，他只能在朋友的幫助下，用彈力帶完成了自己的第一個雙力臂。

單力臂

經過參考多個健身教程，他發現那些教練在上拉前都有一個挺胸弓腰並猛往回拉的動作。當他照著做時，他確實可以把身體拉上單杠了，只不過不是兩隻手同時完成拉和撐的轉變。

腰腹狀態

在後來的日子裡，他一直在堅持訓練，甚至已經可以把單杠拉到自己的腹肌。不過讓他想不通的是，他還是無法完成雙力臂。在又看了幾個教程後他發現，原來自己過早的放鬆了腰腹。如果可以藉助腰腹的反作用力，手臂就能完成由拉到撐的轉變。

成功了

果不其然，當他延後放鬆腰腹後，他終於完成了自己的第一個雙力臂。此時，已經過去了31天。

其實，這位小伙遇到的問題是大部分初學者都會遇到的，非常具有代表性。可惜的是，這位小夥子絕大部分時間都是自己在專研，白白浪費了很多時間。如果可以得到健身老手的親自指導，可以毫不誇張的說，不用1天時間就能學會雙力臂。

最後，這類藉助腰腹力量的雙力臂相對來說比較容易，如果想要練成那種直上直下的雙力臂，甚至是慢速雙力臂，那就需要好好提升自己的肌肉力量了。

以上，希望可以為大家帶來一點信心，加油！

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