當前位置:
首頁 > 健身 > 健身進度停滯不前,戰鬥力不足?你可能忽略了這3點因素

健身進度停滯不前,戰鬥力不足?你可能忽略了這3點因素

愛上健身的我們是否有種感覺,有時候力不從心?不論是情緒上的消極,還是肌肉上的感覺都給我們一种放棄的感覺,健身進度停滯不前,持久力變差了。實際上我們還是喜歡健身的,這是怎麼了?

其實這個問題不大,是長期的鍛煉使得身體出現了適應性,你需要從這三個因素做調整:

1. 增重

給自己一定的休息時間,當恢復到狀態較好時,增加訓練的重量,但不能一次性大躍進,免得傷了自己。

我們要循序漸進地增加重量,給身體一點不一樣的刺激,又可以接受的刺激,最好是複合型動作每周增加5公斤,單關節動作每周增加2.5公斤,如果無法增加,則按身體接受範圍做調整。

2. 動作減慢

健身的要義就是動作得慢,給肌肉收縮的空間,但是長期快速的訓練動作會讓肌肉增加的是耐力性和爆發力,圍度和力量很難得到增長。在動作的訓練中,發力(憋氣)時要快,返回(呼氣)時慢放,充分離心收縮。

3. 體內激素水平不足

激素在身體里看不見摸不著,但它就像汽車的機油,只有足夠優質,才能讓身體運轉得更順暢。

大家在運動時,大量的汗液流失會造成微量元素的流失,這一定程度上阻礙了激素的合成,因此在飲食上要多加攝入微量元素,例如蔬菜,海鮮中的鋅元素等等,它們將會提高身體的恢復能力。

?

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 增肌減脂 的精彩文章:

每天徒手深蹲200個,會有什麼樣的健身效果?
闢謠:跑步半小時才能燃燒脂肪?別再被這些謠言騙了

TAG:增肌減脂 |