肩周炎疼，疼，疼，靠這6個小動作能緩解病情

現在的大部分人都一門心思的埋首於工作，久而久之就被某些職業病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那麼該如何緩解肩周炎呢?今天就來學這6動作，幫助你緩解肩周炎。

肩周炎的整個發病機理中存在有以下3個特點：

關節囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯;

病變的發展不一致，不是所有的組織都具有同等的病理變化;

病理變化的進行是可逆轉的。

按不同的發病部位及病理變化可分成四大類：

(1)肩周圍滑液囊病變：包括滑囊的滲出性炎症、粘連、閉塞及鈣質沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

(2)盂肱關節腔病變：凍結肩或繼發性粘連性關節攣縮症」早期均可有腔內的纖維素樣滲出，晚期出現關節腔粘連、容量縮小。

(3)肌腱、腱鞘的退化性病變：肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分斷裂、撞擊綜合征等。

(4) 其他肩周圍病變：如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經卡壓征、肩鎖關節病變等等。

幾個緩解肩周炎的小動作：

1、體後拉手法：

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法：

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3、大鵬展翅：

手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

4、頭枕雙手法：

站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

5、背手下蹲法：

身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

6、爬牆法：

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

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