什麼時候排便最好？若你每天固定在這一個時間段，說明腸胃還不錯

日常生活中，不乏有人總會產生這樣的疑問：一天當中，什麼時候排便最好?其實對於這個問題，《中國慢性便秘診治指南》早已提供了非常明確的建議：

當糞便被蠕動著送到直腸達到一定量時，就會使人產生便意，然後大腦會根據情況判斷當時當地是否適合排便，從而做出下一步的動作。正常人在早晨起床後，腸道蠕動逐漸活躍，所以很容易有想上廁所的感覺。

如果再考慮到不少朋友有早起空腹喝一杯水，或者早餐很豐盛的情況，那麼每天晨起或早餐前後兩小時內可以說是一天當中最靠譜的排便時間段。如果你每天都能固定在這一時間段內排便，說明你的腸胃還算健康，不太容易出現消化異常、便秘、痔瘡等問題。

不過，如果你每天早起後並沒有感覺到便意，也不太習慣在這一時間段內排便，這也並不能說明你的腸胃功能就不正常。因為每個人的生活習慣不同，有些人早起後直腸里就沒有很多糞便，所以沒有排便是很正常的。如果在沒有便意的時候還硬要坐在馬桶上用勁，很可能適得其反，甚至可能會引起肛裂、脫肛。如果是有高血壓、動脈硬化等情況的人，還可能因為屏氣用力，導致腦血管破裂出血，這就危險了。

因此，如果有早上起床後上廁所的習慣，那就及時如廁。如果沒有這感覺，也不是大問題，重點是你的排便是否規律，比如你有每天上午、中午、下午或晚上排便的習慣，或者每天甚至每兩天排一次便，只要盡量保持這種規律就好。有些人在換了飲食習慣或生活環境以後，排便習慣難免也會受到影響，比如次數變少、時間變化等，這種情況也不需要特別擔心，等身體適應了新的飲食習慣或生活環境以後，自然會慢慢規律起來。

如何保持排便規律?

飲食中保證足夠的膳食纖維

一定比例的膳食纖維，能夠保證大便的量、含水量、膨鬆程度以及對腸壁的刺激。常見的蔬菜水果中都含有大量的膳食纖維，其中，豆製品、菌菇類、藻類、番薯、蘿蔔、洋蔥、蒜苗以及堅果等都是比較優秀的。為了避免大便過粘、腸道產氣過多，還要適當限制一下脂肪和蛋白質的比例。此外，一定要注意多喝水，每天1500~1700毫升比較合適，具體的量主要看個人感受，不覺得渴就好。

心態足夠放鬆

相信在看完本文開頭之後，不少朋友都會因為自己沒有按時按點排便，而對自己的腸胃健康產生了懷疑。其實太過在意每次排便的量和時間等，反而是不利於規律排便的。因為，從生理角度來說，過度關注容易導致交感神經興奮，從而抑制大便衝動，進而導致便秘，這也是為什麼很多便秘、痔瘡患者由於病情久治不愈，就越來越抑鬱，然後形成一個惡性循環，從而導致病情反覆發作的原因。

另外，人在情緒激動的時候也是無法順利排便的，所以不管是在排便之前還是排便當下，都要保證自己的心態足夠放鬆，排便畢竟是一件非常私密的事情，只有在完全放鬆的情況下，人才容易有排便的衝動，也更有利於排便的進行。

最後，環境和習慣也是控制排便規律的主要因素，比如，有的人必須在特定場所(自家馬桶等)才會有排便衝動，尤其是一些兒童及少年;還有的人需要喝了水才能排便、吃了水果才能排便甚至脫光衣服才能排便，這些都是正常現象，只要沒有對別人造成影響，我們就要坦然接受，這樣才有助於養成正常規律的排便習慣，不給我們的腸胃增添負擔。

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