甩掉 20 斤，大肚腩也能修鍊成 6 塊腹肌
本期作者：Keeper @空空jerry
在正式參加工作之前，我一直是別人眼裡只有 60kg 的精瘦小夥子。可能因為當時還比較年輕的關係，怎麼吃都不胖。
但在工作後，隨著工作壓力日益增加，再加上認識了同為「吃貨」的妻子，兩個人是怎麼好吃怎麼來。除了天天在外胡吃海喝，周末還有她做的一大桌好菜。體型，自然而然走向了另一個極端。
曾經被人號稱「長不胖體質」的我，就這樣在工作穩定成家立業後，和大部分男生一樣像吹氣球般胖了起來。再加上平時喜歡喝葡萄酒和威士忌，「酒精 高熱量食物 多油重口味 從不運動」成功打造了 160 斤的我。
長期喝酒 不健康的飲食，還導致了脂肪肝的生成。然而每次體檢時，我都沒有將醫生的囑託放在心上，仍舊是該吃吃該喝喝無所顧忌。就算每次體檢血壓偏高，有時候還會接近高血壓的臨界值，都絲毫沒能減輕我對美食和美酒的熱愛。
之後突然有一天，我正窩在沙發上玩手機，心臟突然之間特別不舒服。去醫院檢查後雖然沒有什麼大礙，但是醫生說：和胖肯定有關係。
當時我就想通了：我才 30 多歲，上有老下有小的，我可不想身體出問題了拖累家人，我還要陪孩子成長、陪老婆一起變老呢。當下我就決定要減肥，讓自己變得健康，找回自己消失已久的 6 塊腹肌，再去定製一套合身的雙排扣西裝。
後來便下載了 Keep，從最初級的 K1 課程，例如俯卧撐入門訓練、核心入門訓練、Hiit 適應性訓練等開始讓身體習慣鍛煉，再逐步增加運動量和運動難度。
就這樣每天堅持 30 分鐘，每周用照片記錄自己的變化，一個月後發現肚子小了很多，運動表現也強了。
雖然肚子小了，但我總想讓自己的身材更好一些。於是開始考慮轉變自己的運動方式，希望能突破身材瓶頸期。
正好在這個時候偶然發現了 Keep 的智能訓練計劃，抱著試試看的心態開始嘗試下，練下來發現真的很適合自己。
相較於自己找課程瞎練，訓練計劃為我定製的每周訓練安排科學合理很多，不僅能更有針對性訓練到各個肌群，還慢慢幫我養成了良好的運動習慣。跟著動作精講視頻訓練以後，我以前總擔心的受傷問題也不會再發生，燃脂效率比之前高了很多。
成年人的生活都很忙碌、都不容易，但只要你想，時間真的不是問題。這裡和大家分享下我每天的健身日誌和運動強度：
1. 5:40 鬧鐘響，洗漱完畢後開始 30-40 分鐘的 Keep 智能訓練課程。（消耗 200-300 大卡）；
2. 練完洗澡做早飯，和老婆一起送孩子上學；
3. 8:00 坐公交到距離公司一半的路程開始快走 5-6 公里到公司，或者騎自行車 10 公里到公司。（消耗 200-250 大卡）
4. 12:30 吃好午飯後散步 30-40 分鐘。
5. 21:30 哄孩子睡覺後打開 Keep，找一個不酸的部位針對性鍛煉 30-40 分鐘。
這就是我減脂期的每天運動日誌，偶爾中午的散步也會替換成公司健身房擼鐵。
接下來介紹下大家都很關心的飲食：
1. 戒酒！！酒精是健身的攔路虎，熱量不低還會影響肌肉的生長；
2. 早餐都是燕麥 脫脂牛奶 蛋白粉 雞蛋的組合；
3. 午餐只能叫外賣，但會吃有主食的輕食，沒有主食的話會非常容易餓，情緒也不好；
4. 下午加餐水果、雞蛋等；
5. 晚餐家裡父母做的飯菜，不控制，但是家裡做乾淨衛生且少油少鹽；
6. 欺騙餐，這個大家應該都會喜歡，不可避免的 1-2 周要陪老婆出去吃一頓她喜歡吃的，不然容易引起家庭不和諧（笑），有時公司的飯局也跑不了，就當是欺騙餐給減脂期的自己一點鼓勵吧。
最後送給大家一些我自己總結出的減脂小貼士：
1. 減脂關鍵就是熱量差，管住嘴邁開腿誰都可以；
2. 節食是最不好的減肥方法，對身體傷害很大反彈也很快，還會降低基礎代謝，大家不要嘗試；
3. 循序漸進的鍛煉，不要一上來就把自己整趴下，之後就不再鍛煉了，所有事情都不是一蹴而就的；
4. 局部減脂不可行，整體體脂下降後，局部才會瘦，體脂下降後腹肌會自動顯現大家不要著急；
5. 做好體重、照片、維度的三方面統計，你會看到很明顯的變化，也能給自己更大的信心；
6. 運動中需要時刻保護自己，標準的動作可以大大降低受傷的風險；
7. 制定適合自己的訓練計劃會幫助你更高效快速減脂。
身材變好了，穿衣服更好看了，整個人都和 160 斤時大不相同了。
從 2018.8.15 開始接觸 Keep，今年 3 月的時候減重 20 斤。雖然過了 6 個月的時間體重還是 70kg，但是線條比之前明顯太多，無論是運動表現還是照片中的變化，都給了我無比大的鼓舞。
有些事情，不下定決心去做，就永遠不會開始。而當你下定決定做某件事了，最困難的時候就已經過去了。很慶幸，我當初做了這個決定。
如果你也想開始改變，卻不知道如何開始，安全且高效的「智能訓練計劃」也許會是你最好的選擇。只需要一個 3 分鐘的測試，就能得到最適合你的訓練計劃，就能幫你找到一條「改變」的最佳道路。
戳「閱讀原文」定製計劃，現在開始改變吧，一切還來得及。
作者：Keeper @空空jerry
文章圖片來源：Keeper @空空jerry
TAG:keep |