健身初學者模仿職業健美選手的訓練計劃，練了兩天拉傷肌肉！

對於那些想健身卻不知道該怎麼練的健身初學者來說，一份適合自己的健身計劃可以大大提升健身效果。注意，這裡我說的是適合自己的健身計劃！千萬別硬搬別人的訓練方案，這不，接下來這個初學健身的大叔就是模仿職業健美選手的訓練計劃，練了兩天拉傷肌肉！

健身初學者：Alex Davies，今年45歲，是一名環球戶外旅行愛好者，過去的數十年中他已經去過十幾個不同的國家，算是一位資深戶外旅行專家，而最近受到健身網紅們的影響，他開始學起系統健身。而他的起步比較高端，直接在網上找到一份職業健美運動員Melvin Anthony的訓練計劃，並開始學了起來。

顯然這份訓練計劃並不適合他，練了兩天之後他便拉傷了大腿肌肉和韌帶！Alex照搬別人的訓練計劃，這種做法是錯誤的！為什麼說職業健美選手的訓練計劃並不適合普通健身愛好者？那我們還得先分析一下職業健美選手的訓練方式。

我們拿多奧賽冠軍里安·耶茨（上圖右）和羅尼·庫爾曼（上圖左）的訓練方式訓練計劃來舉例，他們兩人的訓練方式截然不同，多里安·耶茨一周只練3-4次，訓練頻率非常低，並且他的訓練動作也相對簡單並不繁雜。而羅尼·庫爾曼的訓練方式與耶茨完全相反，羅尼喜歡大重量的複合動作，並且他的訓練頻率和超大重量可以用「拚命」來形容~

雖然耶茨和羅尼的訓練方式截然不同，但他們都獲得過奧賽冠，只不過是因為訓練方式不同，耶茨退役是全身而退，而羅尼是傷痕纍纍。這就說明，沒有最強的訓練計劃，只有最適合自己的訓練計劃！健美大咖都是如此更何況我們普通健身愛好者呢！所以，我們千萬不要向文章剛開頭的Alex大叔一樣照搬職業健美選手的訓練計劃！只有適合自己的健身計劃才是最優秀的健身計劃！

職業健美運動員的訓練強度和方式也不是一成不變的！他們也在循序漸進，他們的大維度肌肉也不是一天兩天就能練得出來的！特別是那些健身初學者總認為健身長肌肉是一件很容易的事情，等自己真的懂健身了會健身了他們才會發現，那些大塊頭真的牛！

並且職業健美運動員的訓練計劃還得分賽季和非賽季，如果我們連他們的訓練計劃是賽季還是非賽季都沒弄明白就照著練，那會有什麼樣的效果？就像Alex大叔樣，他本來想去健身房增肌，結果練了半天都是做減脂的動作，這樣就算是不受傷，那也不會有預期的效果！

最後總結：沒有最強的健身計劃，只有最適合自己健身計劃！職業健美運動員的訓練計劃顯然不適合我們普通人！不只是健身，生活也是如此，我們要認清自己在什麼段位，做該做的事情，不要越級行事，否則不僅很累還很容易受傷哦！這就是Alex大叔給我們帶來的啟示！健身的過程中你們還遇到過什麼樣的問題？歡迎評論、留言，小編會在留言區為你們解答！

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