了解這些練腹的好處，趕快減脂，快速擁有腹肌

腹肌之所以被這麼多人喜愛是有原因的，因為練腹的好處的確很多，但腹肌並不是這麼輕易就能練出來的。腹部往往也是脂肪堆積比較嚴重的一個部位，男女皆是如此，造成這一現象的原因有很多，你的飲食、坐姿習慣、生活習慣等等都有可能造成腹部脂肪堆積。

練腹肌的第一步應該做什麼？應該減脂，減脂減的是你的全身脂肪，並不僅僅是指腹部。在一個低體脂的狀態下去進行腹肌訓練的效果會更好，如果遲遲下不定決心減脂，那就繼續看看練腹的好處。

1、更有美感

毫無疑問，沒有人會覺得挺起的大肚腩好看，這隻會給人感覺很油膩，影響美感，但練腹恰恰相反，當你的體脂降低，肌肉增加之後，你的腹部美感就會呼之欲出，讓人著迷。

2、增強核心肌肉力量

腹部肌肉處於核心肌肉群，練腹也有助於我們增強核心肌肉力量，這對其他部位的訓練都會起到積極作用，會讓你的健身更加有效。

3、可以緩解壓力

其實做運動都可以適當的緩解一部分壓力，當我們做腹肌訓練時，會刺激我們身體分泌內啡肽，這可以讓我們感覺到愉悅，可以緩解壓力，提升精神狀態，無論是工作還是學習都變得更有激情，

4、預防或改善便秘

如果你經常便秘，那不妨試試做腹肌訓練，因為腹肌的訓練動作很多都是通過卷腹這個基礎動作完成的，而卷腹這個姿勢是可以有助腸道蠕動的，這能改善、預防便秘的情況。

以下是一些適合你做的腹肌訓練動作，從最簡單的開始，不用擔心沒基礎不會做，根據圖例和你的理解去儘力完成，把動作做標準。

動作一：仰卧交替觸踝

在做這個動作之前，我們的身體首先需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的肩部抬起離開地面，保持腹部的收緊，將我們的雙臂伸直，以一個勻速的狀態來回交替觸摸腳踝。

動作二：側支撐上抬

做完了下一個動作之後，你可以適當的休息，幾秒鐘的時間，然後保持一個側卧姿勢，我們來完成側支撐的上抬，。在側卧姿勢之下，你也要保持腹部的緊張，上面只手可以叉著腰，保持自己的身體離開地面，做成一個側面的平板支撐姿勢，然後用腹肌發力來完成這個上抬的動作。

動作三：俯身提膝滑動

接下來的這個動作就是一個非常有趣的訓練動作，你並不一定要去買滑輪，你可以利用家裡的毛巾來完成這個動作。首先我們要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的雙腳放在毛巾上，毛巾一定要保持能夠滑動，然後腹肌發力完成這個提膝的滑動動作。

動作四：仰卧反向卷腹

仰卧卷腹這個動作大家都已經會做了，那麼我們試著去嘗試完成一個仰卧的反向卷腹動作，將你的雙腿抬高伸直，盡你所能向你的胸部靠攏，感受腹肌的緊張，感受自己的肌肉收縮。

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