健身不傷身！擼鐵先從基礎動作、小重量入手！

如今社會發展多元化，但無奈男人不成男人，各種GAY里GAY氣的小奶狗吸引著萬千少女的心，然而讓這些小奶狗成為她們另一半時，她們是猶豫的，沒有多少人想讓帶著「騷氣」的男人成為自己的終身伴侶，男人就是要有壯實的體魄和豪邁的氣息。

有些男生想通過健身強健體魄，但是他們並沒有經常運動的習慣，來到健身房就是一頓瞎操作，比如彎舉，彎腰硬拉等等，在健身房沒有人逼迫你使用大重量，沒有人嘲笑你使用小重量，只有人擔心你錯誤的動作會將自己弄殘。

新手來到健身房，不要急於求成，這個是急不來的，肌肉的合成工程非常漫長，你需要對它進行精心雕刻，慢慢累積。

小編建議所有新手（沒有基礎），來到健身房或者在家裡，可以通過基礎的訓練動作強化身體，打好一定的基礎再去推杠鈴，舉啞鈴，一是能夠找到肌肉的發力感，二是為器械訓練打下基礎。

我們知道健身三大項，卧推，硬拉，深蹲都是必練的動作，它們是從俯卧撐，引體向上，徒手深蹲的基礎發展而來，所以這三個動作對所有人而言都是非常重要的，只有地基牢固，上層建築才會穩固。

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因此，運動年齡低於半年以下的新手還是先從徒手動作開始訓練，從俯卧撐，引體向上，徒手深蹲開始，掌握目標肌肉群的發力，通過變式訓練從不同角度激活肌肉，打下穩固的基礎。

小編看過太多的健身小白，經過一兩年的彎舉，硬拉，卧推，到頭來一點訓練痕迹都沒有，只是浪費了時間還傷了脊椎，我可不想你成為下一個！

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