JACC重磅：15萬人近10年隨訪發現，久坐要命？

近日，《Journal of the American College of Cardiology》雜誌上發表了一項來自澳大利亞的研究報告，根據對14.9萬人8-9年隨訪發現，零運動且每天久坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，全因死亡風險足足上升了52%！更不用說，與那些坐得少動得多的人相比了，久坐人群的全因死亡風險足足增加了80%， 心血管疾病死亡風險則驚人地增加了107%！

久坐等於慢性自殺？

在人們每天的活動中，坐著，站著或者行走著幾乎佔據了所有的活動時間。然而每一種行為對健康的影響都是複雜的。例如，過多的站立可能會導致腰部問題，甚至更高的心臟病風險。但是坐得太久並且缺乏運動也會對健康造成危害。

圖片來源：Pixabay

為了量化「久坐不動「所帶的死亡風險，澳大利亞悉尼大學人口健康研究小組招募了約15萬中老年澳大利亞人作為研究對象，對全因死亡率方面隨訪8-9年時間，在心血管疾病方面隨訪4-7年時間，用以幫助科學家們解答這一疑惑。

根據調查發現，相較於每天運動>1h且久坐<4h的人來說，每天久坐時間≥8h且0運動量的人死於心血管疾病的風險高出107%！

DOI: 10.1016/j.jacc.2019.02.031

是不是減少久坐的時間就可以緩解死亡風險呢？答案是肯定不行！

僅僅減少坐著的時間是不夠的。每天久坐時間<4h且運動時間<150min的人比同樣每天久坐<4h卻運動時間≥1h的人相比，死於心血管疾病的風險仍然高出44-60%。

研究人員還計算了利用不同類型的體育活動時間代替1h坐著的效果。研究結果表明：在每天≥6小時的久坐人群中，將坐姿1小時替換為等長時間的中強度體育活動（如家務勞動等）能夠使死於心血管疾病的風險降低20%。將坐姿1小時替換為等長時間的劇烈運動（如游泳、有氧運動和打網球）帶來的益處更加明顯，能夠使死於心血管疾病的風險降低64%。

DOI: 10.1016/j.jacc.2019.02.031

是時候該運動起來了！

圖片來源：Pixabay

本文作者、澳大利亞悉尼大學人口健康學教授Emmanuel Stamatakis博士說到：「以前的研究並沒有考慮到24小時是有限的，任何類型的身體活動或久坐行為的時間增加都會佔用另一種活動或睡眠時間。「 也就說，久坐佔據了本來讓生命更健康的寶貴時間。這樣一來，久坐成為了辦公室人群身體缺乏運動，患有高風險心腦血管疾病的一個重要原因。

想要抵消久坐所帶來的死亡風險？十分簡單。

科學家建議：每天花費20-40min來做運動，也就是滿足每周150-300min 的運動量，就能抵消久坐帶來的大部分風險。也就是，要想健康，坐著不如站著，站著不如奔跑著。

所以，是時候該做出改變了！儘可能減少坐著的時間，這將成為恢復健康的一個好的開端。將運動融入我們的日常生活中，這將成為我們所追求的終極健康生活方式！

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參考資料：

[1] Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults

[2] Physical activity may offset mortality risk caused by too much sitting

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